Dicas para superar o medo de cair de bicicleta

O medo de cair quando andamos de bicicleta pode ser extremamente incapacitante, chegando a nos bloquear de tal maneira que conhecemos casos de ciclistas que chegaram a parar um carro para pedir se podiam descer um determinado morro por serem incapazes de subir na bicicleta e fazê-lo sobre ela. Medos que podemos superar com trabalho.

Supere seu medo de cair para aproveitar ao máximo a bicicleta

O ciclismo é um esporte maravilhoso, mas tem um pequeno problema, é feito em cima de uma máquina de duas rodas que se desloca em um equilíbrio perfeito de forças. Quando esse equilíbrio falha, podemos acabar no chão, na maioria das vezes sem mais danos do que nosso orgulho e alguns arranhões, mas em outras sofrendo alguma lesão grave, como fraturas ósseas.

Pensar nas consequências de cair faz com que muitos ciclistas fiquem constantemente tensos quando sobem na bicicleta, o que não apenas drena as forças essenciais para pedalar, mas também não permite que aproveitem plenamente a experiência. Isso é mais comum em pessoas que começaram a andar de bicicleta mais tarde. Aqueles que andam regularmente desde crianças passaram por aquela fase em que não temem nada e isso os ajudou a ganhar domínio técnico da bicicleta e experiência em quedas, o que faz com que não tenham esse medo e aceitem as quedas como parte do jogo de andar de bicicleta.

No entanto, aqueles que descobriram a bicicleta mais tarde não tiveram essa formação técnica e não têm o domínio da bicicleta. Para aqueles que escolhem o asfalto, preparamos há algum tempo este artigo com várias dicas para descer melhor que pode ser útil para entender as noções de como enfrentar a parte mais técnica dessa modalidade. Aqueles que escolhem as rodas largas podem encontrar várias dicas, desta vez com o grande Nino Schurter, que podem ser muito úteis.

Vantagens de superar o medo de cair

Obviamente, superar esses medos é necessário se quisermos aproveitar ao máximo o ciclismo além de simplesmente pedalar, mesmo que seja apenas para poder admirar o ambiente ao nosso redor em vez de nos preocuparmos constantemente em nos mantermos em cima da nossa máquina, o que pode ser realmente exaustivo.

No entanto, além disso, pedalar sem medo também serve para que, em vez de sofrer, passemos a desfrutar de certos aspectos do ciclismo que antes eram inatingíveis. Garantimos que há poucas experiências tão emocionantes quanto descer um morro ligando uma curva após a outra com fluidez, ou escolher visualmente qual é a trajetória ideal de uma trilha e começar a desenhar com a bicicleta a linha que imaginamos na cabeça, sentindo como flutuamos de pedra em pedra enquanto amortecemos as irregularidades com nossos braços e pernas. Não estamos falando da alegria que é enfrentar um singletrack em alta velocidade com nossa bicicleta de gravel, apertando cada curva na estreita largura da trilha.

Experiências que você está perdendo se pedala com medo e que são, sem dúvida, parte essencial do ciclismo. Nem tudo precisa ser sofrimento e espremer as pernas para cima, essas situações costumam ser a merecida recompensa após um esforço árduo.

No entanto, além de poder descobrir esses aspectos, fechados para quem tem medo de cair, uma coisa costuma ser certa: pedalar com medo muitas vezes se traduz em uma pedalada menos segura. Ou seja, se você está o tempo todo pensando que vai cair, acaba caindo no final, o que só alimenta esse medo. Um ciclo vicioso que para alguns acaba levando ao abandono da bicicleta.

Dicas para não ter medo de cair de bicicleta

O problema é que o medo é um sentimento irracional em relação ao que não podemos controlar, então não é tão simples dizer a alguém: "não tenha medo". Isso não funciona. Em vez disso, o primeiro passo deve ser fornecer ferramentas ao ciclista para que ele entenda como a bicicleta se comporta em diferentes situações e como suas ações afetam as reações da bicicleta.

Se o ciclista souber que se fizer determinada coisa a bicicleta se comportará de certa maneira, ele começará a ter ferramentas para controlar o que em sua mente é incontrolável. Isso envolve tornar conscientes ações que muitas vezes são consideradas naturais. Por exemplo, saber que se virarmos o guidão para a esquerda, a bicicleta se inclina para a direita e vice-versa; ou que se modificarmos a posição da frente para trás, alteramos a distribuição de peso nas rodas e afetamos a capacidade de tração e curva da bicicleta.

Claro, não basta apenas a teoria. É preciso colocar em prática essas explicações e nada melhor do que fazer isso de forma explícita e não ter que aplicar o que aprendemos quando nos encontramos em meio a um terreno acidentado na montanha. Encontrar um parque ou uma praça com degraus ou uma ampla superfície onde possamos colocar cones para praticar o domínio da bicicleta será de grande ajuda para ganhar confiança e começar a aplicar a teoria em um ambiente controlado onde é difícil se machucar se cairmos.

A partir daí, aos poucos, começaremos a aplicar o que aprendemos em rotas reais e veremos como aos poucos a confiança que ganhamos em nossos treinamentos técnicos começa a aparecer. Práticas em um ambiente real para as quais será útil seguir alguém que nos guie e marque a trajetória correta, podendo contar com a confiança de saber que se ele passou por um lugar, nós também podemos, sempre com uma dificuldade crescente.

Em outras ocasiões, o medo não surge da falta de conhecimento, mas vem de ter sofrido uma queda com consequências graves, especialmente se tivermos sofrido uma fratura que nos manteve vários meses afastados do trabalho. É inevitável ficar pensando que não podemos cair de novo ou que não queremos passar por isso novamente, o que nos tira a confiança e nos deixa tensos na bicicleta.

Já faz um tempo, perguntando sobre isso a um ciclista profissional de estrada, ele nos explicou que seu truque para não ter medo após uma queda era que, quando voltava para a bicicleta após receber alta, ele ia para sua descida favorita, aquela que conhecia de cor, e a descia com tudo para afastar qualquer fantasma de sua cabeça.

Embora não sejamos tão radicais, sempre ajuda voltar ao local onde caímos e ver que podemos superar sem problemas, mesmo que seja parando, analisando e tentando várias vezes. De fato, é extremamente importante após uma queda fazer uma análise detalhada para procurar a causa. Pensar no que fizemos de errado, se era algo que poderíamos ter evitado ou nas possibilidades de que ocorra uma circunstância semelhante novamente.

Saber se caímos por frear demais em uma curva, por termos pisado em uma pedra, por entrarmos rápido demais ou por não termos reagido adequadamente a um imprevisto pode nos ajudar a não repetir o erro quando surgir outra situação semelhante. No entanto, se caímos e não conseguimos explicar por que aconteceu, em nossa mente isso se tornará uma daquelas coisas que não conseguimos controlar, o que acaba se traduzindo em medo.

De qualquer forma, não podemos eliminar completamente o medo, pois, ao andar de bicicleta, sempre há um pequeno percentual de situações que não podemos controlar. No entanto, é esse pequeno ponto de respeito que deve nos ajudar a não ultrapassar nossos limites e nos permitir entrar em áreas difíceis ou descer com pelo menos 99% de controle.

Como você pode ver, além das habilidades técnicas no manuseio da bicicleta, que precisam ser praticadas continuamente para serem consolidadas e internalizadas de tal forma que se tornem recursos que surgem naturalmente quando precisamos, a mente é o principal limitante para superar o medo de cair. Transformar o que parece incontrolável em um ato consciente e saber como a bicicleta reage a cada uma de nossas ações serão fundamentais para adquirir a confiança necessária para dissipar esses medos. Em todo caso, não esqueçamos que as quedas de bicicleta acontecem cedo ou tarde, mas devemos ter claro que na imensa maioria dos casos ficam apenas na "chapa e pintura". Além disso, se estivermos relaxados na bicicleta e não tensos pelo medo, é menos provável que nos machuquemos se cairmos no chão.