Dicas de ciclismo para enfrentar o Natal

O Natal perturba a rotina do ciclista, afetando seus treinamentos e sua alimentação, além de obrigá-lo a cumprir uma série de compromissos sociais que não são os mais adequados para um atleta que pretende cuidar de todos os detalhes de sua preparação. Deixamos aqui algumas dicas para que você sobreviva a essas datas da melhor maneira possível.

Não deixe o Natal atrapalhar sua preparação

A chegada do Natal é um drama para muitos ciclistas que pensam que em algumas semanas todo o treinamento que têm feito na pré-temporada será desperdiçado. Nem vamos falar daqueles que competem em ciclocross que têm que encaixar as festas no auge de sua temporada de corridas. De qualquer forma, com um pouco de cabeça, seremos capazes de encontrar esse difícil equilíbrio entre aproveitar essas festas com a família e os amigos e, ao mesmo tempo, evitar que nossa preparação seja prejudicada.

Prepare um plano, mas seja flexível

Nada como ter um plano para nos obrigar a cumprir nossas obrigações de ciclismo. Obviamente, se temos um treinamento estruturado, já o temos e sabemos o que temos que treinar durante esses dias e nosso treinador terá se encarregado de nos consultar para encaixar o trabalho que toca.

Se nos auto-treinamos, é necessário que façamos um planejamento cuidadoso das datas de Natal, levando em conta que após um desses jantares familiares ou, ainda mais, após os jantares com amigos que sabemos quando começam mas não quando terminam, provavelmente será impossível realizar um treinamento exigente no dia seguinte.

Também é essencial que você assuma que durante esses dias podem surgir imprevistos que nos obriguem a mudar nossos planos. Tente ter um plano B. se, por exemplo, a noite se prolongou e não somos capazes de sair para pedalar pela manhã, você pode ter preparado um trabalho alternativo no rolo para fazer quando voltar a ser pessoa.

Estabeleça metas para o Natal

Às vezes, durante esses dias, entre o clima típico do inverno e o extra de atividade que os diferentes compromissos natalinos nos obrigam, é muito difícil manter a motivação para cumprir os treinamentos diários.

Pode ser muito útil aproveitar para encaixar algum desafio a cumprir, como fazer alguma rota especial ou algo tão simples como completar o Rapha Festive 500 que por si só já nos garante muitas horas na bicicleta durante a semana de Natal a Ano Novo.

Mude tempo por intensidade

Um dos principais problemas durante o Natal é que, entre nossas tarefas habituais e os compromissos que nos assombram, temos muito menos tempo para dedicar à bicicleta. Para resolver isso sem prejudicar a carga de treinamento, é uma boa dica dar menos destaque aos treinamentos de resistência de longa duração.

Em vez disso, podemos programar sessões de intervalos mais curtas que nos permitem dedicar menos tempo à bicicleta, mas que, no entanto, continuam contribuindo para nossa preparação. Este tipo de treinamento também tem a vantagem de nos dar mais flexibilidade em relação à hora de enfrentá-lo. Não é necessário sair cedo pela manhã, mas se, por exemplo, amanhece chovendo e depois para, podemos aproveitar para fazê-lo depois.

Cuide da alimentação

Os excessos na mesa são o calcanhar de Aquiles de muitos ciclistas durante essas datas. Neste artigo, aprofundamos o que você deve levar em conta para evitar ganhar peso excessivo durante o Natal.

Lembramos que seguir um plano de treinamento não deve estar em conflito com o prazer das festas, nenhum de nós é profissional nisso. Cair em excessos em datas específicas não vai acabar com nossa preparação. Aproveite essas ocasiões pontuais, mas tenha cabeça nos demais dias para não cair nas tentações que costumam aparecer diante de nós na forma de torrão, marzipã, polvorones...

O consumo de álcool é especialmente importante. Lembre-se de que as bebidas alcoólicas fornecem muitas das chamadas "calorias vazias", pois não contêm nutrientes. Um excesso de calorias que, no final, vai se traduzir em ganho de peso, pois não seremos capazes de gastá-las. Tomar algumas taças de vinho durante os jantares ou brindar com champanhe não é um problema, mas se todos os dias nos encontramos com amigos para tomar algumas cervejas, a balança vai nos lembrar.