Três receitas caseiras de shake de proteína para pernas musculosas

Você cuida da sua hidratação, toma géis, alimentos energéticos ricos em carboidratos e seu treinamento não dá os resultados desejados? Você está se sentindo mais cansado, com as pernas mais pesadas do que deveria neste momento? Talvez o problema seja que a ingestão de proteínas é insuficiente ou inadequada. Por isso, hoje propomos três receitas de shake de proteína caseiro para pernas musculosas que você pode preparar em casa, em poucos minutos, com ingredientes 100% naturais e com a certeza de que você está comendo apenas alimentos de boa qualidade.

Três receitas caseiras de shake de proteína

São milhares de combinações, ao gosto do consumidor. Escolhemos três alternativas ótimas para o ciclismo, com certas peculiaridades que detalhamos a seguir.

O primeiro é especialmente indicado para eliminar toxinas do nosso corpo, além de seu objetivo principal. Os ingredientes necessários são:

• A clara de 4 ovos
• 100 gramas de cream cheese / de untar
• 1 colher de sopa de mirtilos
• 1 colher de sopa de sementes de chia
• 1 colher de sopa de goji berries
• 1/2 beterraba
• 1/2 cenoura
• Agua até obter a espessura desejada
• Estévia natural para adoçar (opcional)

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Somente misturar e bater os ingredientes listados. Os mais estranhos, que alguns leitores podem não saber (chia ou goji berries), podem ser facilmente encontrados em lojas de produtos naturais, lojas especializadas ou até grandes supermercados.

O segundo é um shake mais completo, simples no preparo e barato. Completo por seu aporte de carboidratos, que o tornam o aliado perfeito para o ciclista na hora da recuperação muscular. Os ingredientes são:

• 150 gramas de queijo ricota natural
• 2 bananas grandes
• um quarto de litro de leite desnatado
• 60 gramas de aveia

Obviamente, se você gosta muito dos sabores doces, pode adicionar estévia - até mesmo mel - a gosto. Mas é um shake de proteína com um sabor mais agradável que o anterior, que não precisa de retificação.

Nossa última recomendação de shake de proteína caseiro é possivelmente a mais atrativo para beber. Seus ingredientes são:

• Iogurte com 0% gordura
• 1 banana
• 1 colher de sopa de cacau em pó sem açúcar

Uma combinação que não falha, quase todo mundo gosta, pode ser feita com elementos que habitualmente temos à mão e cumpre a sua função de bebida para o ciclista: recuperação muscular adequada. Mas claro, é mais pobre na contribuição de proteína do que os dois anteriores.

Como dissemos no início, esses três são apenas exemplos do que pode ser um bom shake de proteína caseiro para ciclistas. As combinações são infinitas, tantas quanto nossa imaginação e nossa despensa oferecem.