Assim é uma semana de treinamento para um velocista

Você é um desses malucos? O velocista tem uma pele especial. É preciso tê-lo para entrar naqueles ninhos de vespas que são chegadas massivas, uma multidão de ciclistas sedentos de vitória em busca de qualquer brecha para se infiltrar. Se sim, e você cresceu admirando mais Mario Cippollini que Marco Pantani, Óscar Freire que Miguel Induráin, então este artigo é para você. É assim uma semana de treinamento para eles, os ciclistas mais rápidos do pelotão.

Assim treina um velocista

Os melhores velocistas exigem potência e velocidade máxima. Esses são os principais fatores que treinam durante uma semana padrão, o bloco de treinamento que lhes permite chegar nas melhores condições para os grandes eventos do ano. E são esses que treinam, de uma forma ou de outra, de segunda a domingo. A velocista Jess Barnish compartilhou os segredos de sua rotina com a Cycling Weekly.

A segunda-feira se dedicou a fazer treinamento de força pela manhã, especialmente levantamento de peso nos membros inferiores e também alguns levantamentos nos membros superiores. À tarde, pegou uma pista para sessões curtas de sprint, acelerações à velocidade máxima com períodos de recuperação entre eles.

Na manhã de terça-feira continuou a dedicar-se aos treinos em pista, neste caso para conseguir uma cadência de sprint fluida e prolongada. À tarde, um merecido descanso.

Para quarta-feira Jess Barnish havia programado retorno a academia, com o mesmo programa de segunda-feira. Uma sessão de pilates -cujos benefícios para o ciclista são cada vez mais apreciados- completou à tarde. 

Na quinta-feira foi a vez de um dos treinos mais específicos para o velocista: o treino de força pliométrico e dinâmico, que também acontece na academia. Um treino que tenta fortalecer os ossos e outros tecidos para acompanhar a enorme força muscular adquirida.

Jess Barnish dedicou a manhã de sexta-feira a mais uma sessão de treinamento de força na academia e a tarde ao segundo descanso da semana.

No sábado dedicou a um longo passeio padrão pela estrada. Tomar um pouco de ar fresco, sair da academia e da pista é algo que todos, mesmo um velocista, apreciam de vez em quando. Além disso, é óbvio que um ciclista profissional precisa trabalhar sua resistência mesmo que essa não seja sua principal arma. 

Mesmo os ciclistas mais excepcionais precisam descansar. Um dia por semana, neste caso o domingo, a velocista Jeff Barnish relaxa, aproveita a família e esquece o ciclismo. Ela trabalhou durante toda a semana para ser uma grande velocista.