Rodar sozinho vs rodar em grupo: o que seu treinamento ganha e o que perde

Pedalar com outras pessoas é uma parte importante do ciclismo, mas pedalar acompanhado nem sempre é o mais conveniente, dependendo da nossa abordagem ao ciclismo e dos nossos objetivos. Tudo dependerá se vemos a bicicleta de um ponto de vista meramente lúdico, em que o único importante é passar uma manhã pedalando e aproveitando a atividade, ou se buscamos o máximo desempenho na bicicleta. Ambas as abordagens são válidas, com uma infinidade de nuances entre elas, e não são de forma alguma excludentes. Vamos ver o que é mais conveniente para nós.

Sozinho ou acompanhado, tudo depende de como você vê o ciclismo

Sair para pedalar sozinho ou acompanhado é uma das dúvidas que frequentemente assombra o ciclista, que na maioria das vezes opta por uma decisão visceral em vez de ponderar se isso é conveniente para ele. O ciclismo é um esporte com um grande componente social e, exceto por uma minoria que encontra o prazer total da bicicleta na solidão do pedalar: eles, sua máquina, a estrada ou a montanha e nada mais além do esforço; a grande maioria costuma preferir a companhia de outras pessoas para passar uma manhã agradável montados em nossas máquinas de duas rodas.

Embora isso seja o que geralmente se prefere, nem sempre é o mais adequado, especialmente para aqueles que precisam seguir um plano de treinamento, pois em sua cabeça pensam em vários meses à frente e o trabalho bem feito agora será o que determinará seu desempenho quando chegarem aqueles objetivos marcados em vermelho na agenda, seja uma determinada competição ou simplesmente aquelas férias nos Alpes, Pirineus ou qualquer destino ciclístico de primeira ordem.

RECOMENDADO

David Valero vence a primeira etapa e lidera a Brasil Ride 2025

Hayden Zablotny vence o Red Bull Rampage 2025 marcado pela dura queda de Adolf Silva: vídeo com as melhores descidas

Red Bull Rampage 2025: horários e onde assistir gratuitamente

Nós testamos o culote longo Gobik Grit: uma das peças mais inteligentes do catálogo da Gobik

Strava tranquiliza os usuários da Garmin: "Manter a conexão é nossa principal prioridade"

É difícil melhorar uma bicicleta que funciona muito bem: testamos a Specialized Diverge 4

E é que, precisamente, o fator determinante para cumprir o plano de treino previsto para aqueles que priorizam o desempenho na bicicleta costuma ser o principal determinante na hora de decidir se é melhor pedalar sozinho ou acompanhado. Quem anda de bicicleta sem outra pretensão além do simples fato de andar de bicicleta nem sequer considera que sair sozinho ou acompanhado possa ter alguma incidência, apenas, como explicamos anteriormente, no caso daqueles que preferem usar essas horas de pedalada para se desconectar de tudo e preferem a solidão.

Vamos nos concentrar, portanto, naqueles que buscam o melhor desempenho em suas pedaladas e nos prós e contras que pode ter para eles contar ou não com companhia.

Respeitar o plano de treino

Um dos princípios fundamentais do treinamento esportivo é a individualização, ou seja, um plano de treinamento deve ser específico para cada indivíduo e seus parâmetros pessoais e fisiológicos. Em princípio, isso significa que, para fazer um bom treinamento na bicicleta, não há outra opção a não ser treinar sozinho.

Não vamos enganá-los, na maior parte do ano, especialmente quando entramos no trabalho específico, é isso que tem que ser feito. É praticamente impossível compartilhar um treinamento de intervalos, menos ainda quando estes são intensos, com outra pessoa, a menos que nosso acompanhante não siga nenhum plano e se limite a seguir nossa roda durante cada intervalo e, por sua vez, aceite ter que ficar praticamente parado quando for hora de recuperar.

No entanto, no treinamento de um esporte de resistência como o ciclismo, o fator aeróbico é essencial, por isso os longos treinos para acumular quilômetros de volume continuam sendo essenciais para um bom desempenho. Um tipo de trabalho em que não só é viável estar acompanhado, mas que também nos permitirá tornar muito mais agradáveis essas longas jornadas em ritmo constante e repetitivo.

Só temos que deixar claro aos nossos acompanhantes que se trata de dias de ritmo constante e relativamente baixo, pelo que não é o momento para competições e que o ritmo é marcado pelos watts da zona-alvo, ou seja, é muito provável que as subidas sejam feitas a um ritmo muito lento e que, no entanto, nas planícies e em terrenos favoráveis, seja necessário pedalar muito depressa para manter o ritmo-alvo. Em todo caso, será conveniente que nossos acompanhantes tenham um nível semelhante, especialmente para que não se tornem cansativos e tenhamos que diminuir o ritmo, prejudicando assim o treinamento.

Em todo caso, quando quisermos ser acompanhados neste tipo de treino, o grupo deve ser o mais reduzido possível e com regras muito claras em relação ao trabalho a realizar. Isso é algo que geralmente é impossível de cumprir nos pequenos grupos de clubes, onde tudo costuma ser anárquico. Os membros são muitos, por isso, ao pedalar em fila, mal alcançamos a zona de trabalho, mas, em cada subida, o ritmo ultrapassa qualquer limite.

Em relação ao nível dos nossos acompanhantes, os dias de recuperação também são uma boa opção para sair acompanhados. Dias em que a duração da saída não excederá 2 horas e o pedal será extremamente suave, quanto mais suave melhor, o que nos permite compartilhar um dia de bicicleta com pessoas de nível muito inferior ao nosso.

Sair da zona de conforto

Embora, na hora de cumprir o plano de treino, o ideal seja treinar sozinho, não são poucos os treinadores que costumam deixar algum dia livre para sair com o grupo. É uma espécie de simulação de corrida, se considerarmos as disputas que costumam ocorrer nos grupos e que nos obrigam a nos esforçar ao máximo para acompanhar o ritmo dos mais fortes, às vezes, além do que seríamos capazes de fazer em um treino sozinhos.

Este tipo de saídas em grupo também são ideais do ponto de vista psicológico para avaliar a evolução da nossa forma, além de ganhar confiança nas nossas capacidades ou, pelo contrário, se o nosso nível ainda não for suficiente para estar com os melhores, para aprender a gerir as nossas forças, minimizando as perdas e aprendendo a tirar 110% das nossas capacidades com base na inteligência e não nas pernas.

Além disso, essas saídas em grupo nos permitem romper com a rotina do trabalho estruturado, de não tirar os olhos do ciclocomputador prestando atenção aos watts, intervalos, recuperações, repetições, mas simplesmente poder desfrutar do prazer de pedalar sem condicionantes.

Além do aspecto meramente físico, sair acompanhados também pode ser um bom complemento para nossas habilidades técnicas. Descer uma montanha atrás de um companheiro que o faz melhor ou descobrir trajetórias em uma trilha que nem imaginávamos podem ser um bom incentivo para pedalar na companhia de outros ciclistas.

É possível pedalar acompanhado e cumprir o plano

Conhecendo bem o terreno em que nos movemos, se planejarmos bem, podemos cumprir o plano de treinamento previsto e, ao mesmo tempo, poder desfrutar de pedalar acompanhados.

Algumas ideias seriam, por exemplo, se tivermos que fazer séries, ir a um longo porto onde façamos um intervalo e nos recuperemos descendo até voltarmos ao nosso acompanhante e repetirmos. Enquanto nosso companheiro subiria a estrada em seu ritmo, para que, no topo, nós tivéssemos terminado os exercícios que tínhamos programado e ele ou ela chegasse ao topo. Em terreno plano, pode-se fazer de forma semelhante, simplesmente com nosso companheiro seguindo nossa roda enquanto fazemos nossos intervalos, embora, nesse caso, ele certamente terá que sofrer, além de ter que assumir o trabalho de nos puxar quando for hora de recuperar.

Em todo caso, treinar sozinho será sempre o ideal, pois nada nos distrai dos objetivos, podendo marcar os watts exatos que correspondem a cada trecho do treino, embora, é claro, muitas vezes isso coloque à prova nossa disciplina e capacidade psicológica.

Como sempre, o equilíbrio é a chave, por isso, se conseguirmos um bom equilíbrio entre os dias em que treinamos sozinhos e aqueles em que temos companhia, nossa motivação permanecerá alta e os resultados dos treinos começarão a aparecer.