Conheça as novas regras de nutrição

A nutrição está em constante evolução. O que vale hoje pode não valer amanhã, inclusive há uma infinidade de coisas que são dadas como certas, que foram incorporadas à sabedoria popular, mas que não são realmente verdadeiras. Aqui colocamos algumas delas em preto no branco.

As novas regras de nutrição

Sim, você pode perder peso comendo macarrão

Há um medo cada vez mais generalizado do consumo de carboidratos, principalmente no mountain bike. A realidade é que não consumi-los, além de afetar seu desempenho na bicicleta, pode ser prejudicial na hora de manter nosso peso ideal. A Itália é um dos países ocidentais com menos problemas de excesso de peso e sua dieta é baseada em até 40% de carboidratos!

Cuidado com as barras e shakes de proteína

Sim, eles podem ser úteis, não há razão para descartar seu uso. Agora, se você comer ovos, atum e frango no jantar - por exemplo - depois de seu treino de mountain bike, adicionar mais proteínas artificiais está dando ao seu corpo uma dose maior do que ele está preparado para assimilar. Ou seja, não servirá para nada. São complementos para nos ajudar a atingir certas doses quando não conseguimos naturalmente.

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As gorduras saudáveis ??são suas amigas

Castanhas, azeite, peixes, abacate e um longo etc. Muitos alimentos são fontes extraordinárias de energia e benéficos para a saúde. Nem todas as gorduras são prejudiciais!

Beba quando estiver com sede

Sempre pensamos que você não precisa esperar até ter sede para beber, que a sensação nada mais é do que um sintoma de desidratação inicial e que, portanto, não há como resolver completamente o problema naquele momento. Por isso, geralmente a recomendação é consumir água de forma contínua de tempo em tempo e em pequenos goles. No entanto, existem estudos recentes em nutrição que negam isso e garantem que só é necessário beber quando temos vontade. Não 2,5 litros por dia ou mais preocupações: somente quando você está com sede.