O que é a janela metabólica?

O ciclismo envolve um desgaste físico significativo e exige um trabalho do nosso corpo que nos obriga a ser muito meticulosos no treinamento e na alimentação, se quisermos atingir os níveis de desempenho desejados sem colocar nossa saúde em risco. Na Brújula Bike procuramos destacar métodos de treino, explicar conceitos de dietas e nutrição e facilitar para os nossos leitores o processo necessário para desfrutar o ciclismo da forma adequada. Nesse sentido, hoje queremos falar com você sobre a janela metabólica. O que é? Que utilidade tem para um ciclista? Continue lendo!

O que é a janela metabólica?

É conhecida como janela metabólica o tempo imediatamente após o exercício físico e de aproximadamente duas horas de duração durante a qual nosso corpo é especialmente receptivo a todos os tipos de nutrientes, já que necessita regenerar os músculos e recuperar o corpo após o esforço.

Embora "a janela se mantenha aberta" por duas horas, é durante a primeira meia hora, e quanto antes melhor, que nosso corpo vai usar mais e melhor os alimentos que comemos.

RECOMENDADO

Passos para trocar as pastilhas de freio da sua bicicleta em menos de 2 minutos

Como e por que sair pedalar em jejum

O que é a dieta cetogênica?

Coisas que você deve saber sobre a dieta paleolítica

Qualquer ciclista deveria adicionar especiarias em seus pratos

Suplementos nutricionais estão envenenando cada vez mais as pessoas

5 bons alimentos para aproveitar a janela metabólica

Frango

Baixo em calorias e açúcares, o frango é uma das carnes mais saudáveis ??e uma importante fonte de proteína para aproveitar a janela metabólica.

Banana

A banana é um clássico entre os atletas. É muito comum ver jogadores de tênis, ciclistas ou jogadores de futebol comerem banana após ou durante o exercício, e isso se deve à sua incrível quantidade de proteínas e vitaminas, que a tornam um dos alimentos ideais para isso.

Amêndoa

As amêndoas são ricas em proteínas de fácil assimilação, portanto, serão úteis para a regeneração muscular. Além disso, como a maioria das nozes, são excelentes fontes de energia.

Iogurte

Todos os laticínios são fontes importantes de proteína, portanto, consumi-los após o exercício é sempre uma boa ideia. Mas claro, certifique-se de que eles têm baixo teor de gordura e sempre sem açúcar.

Húmus

Uma pasta à base de grão de bico, azeite, limão e especiarias originárias do Oriente que se tornou popular no Ocidente nos últimos anos. Fibra, Zinco, carboidratos e ácido fólico são seus principais nutrientes, sendo ideal para após um exercício intenso.

Por que a janela metabólica é tão importante?

Durante o exercício, nosso corpo consome suas reservas de glicogênio e, para compensar, nosso corpo destrói os tecidos musculares o que é conhecido como "processo catabólico". Um processo que devemos tentar cortar nossas perdas assim que terminarmos os exercícios, e para isso precisaremos que nossos níveis de insulina no sangue aumentem. Assim, conseguiremos entrar no estado anabólico e, consequentemente, construir o tecido muscular e recuperar o corpo da melhor forma.

A janela metabólica é uma oportunidade de ouro que nosso corpo nos oferece para nos recuperarmos da melhor maneira possível após a prática esportiva. Aproveite-o da melhor maneira se quiser que seu treinamento seja constante e eficaz.