É bom fazer propósitos de Ano Novo?

Muitas pessoas aproveitam essas datas para definir seus propósitos de Ano Novo. Saber como enfrentá-los é muito importante para evitar lamentar de não os ter cumprido no final do próximo mês de dezembro. Propor-nos terminar o ano com x quilômetros nas pernas, economizar para trocar de bicicleta ou sair para pedalar x dias na semana pode ser útil para atingir esses objetivos.

Ter propósitos de ano novo: é benéfico?

Ir academia, ler mais ou comer melhor são alguns dos propósitos mais populares, assim como alguns ciclistas também se propõem a terminar o ano atingindo vários objetivos. Mas se eles serão benéficos ou se tornarão uma fonte de frustração dependerá, em grande medida, de como os apresentamos.

Embora não esteja muito claro quantas pessoas estabelecem propósitos de Ano Novo, há um amplo consenso de que a maioria não as cumpre. Por exemplo, uma pesquisa realizada pela Statista em 2019 mostrou que apenas 9% dos americanos os mantiveram o ano todo, enquanto 88% pararam em algum momento e 12% não cumpriram.

Definir uma meta e não a alcançar pode nos fazer sentir mal conosco mesmos. Se prestarmos atenção às estatísticas, é melhor não ter propósitos de ano novo para evitar nos sentirmos culpados, frustrados ou ansiosos, pois é muito provável que não os cumpramos.

O problema não são os propósitos de Ano Novo, mas não saber como abordá-las

No entanto, seria injusto atribuir sem detalhes todos esses sentimentos negativos aos propósitos de ano novo. A verdade é que pode nos beneficiar ter propósitos, como viajar x quilômetros ao longo do ano, participar daquela corrida que tanto almejamos ou coroar aquela montanha em menos de x tempo.

Motivação, o ingrediente essencial

A evolução joga contra nós. Nossas condições de vida mudaram mais rápido do que a própria evolução funciona e é por isso que guardamos impulsos e comportamentos de quando nossa vida era muito mais primitiva.

Sabendo disso, fica muito mais fácil entender por que preferimos ficar no sofá a vestir a camisa e sair pedalando. Somos levados a escolher a opção que nos fará gastar menos energia, pois é uma herança de quando a economia de energia era vital para a nossa sobrevivência.

Escolher uma ação que nos beneficie no futuro - como treinar para atingir o peso que queremos - é uma decisão que contradiz nosso instinto de sempre premiar a ação que nos dará uma recompensa imediata. E é aqui que entra a motivação.

A motivação sempre será nossa melhor aliada. Propor suportar x quilômetros em determinados watts pode ser realmente difícil de conseguir se não tivermos motivação. Isso se deve à relação motivação-dopamina. Quanto maior a dopamina (e motivação), menos esforço terá que ser dedicado aos nossos propósitos de longo prazo.

Os requisitos que os propósitos de ano novo devem ter

Uma vez explicada a importância da motivação, o sucesso dos propósitos de ano novo dependerá do cumprimento de uma série de condições.

Em declarações à Europa Press, o psicólogo José García Donate dá importância a focar-se em poucos objetivos em vez de ter uma longa lista de propósitos.

O psicólogo explica que devem ser realistas. Cada um tem que avaliar seu contexto e traçar metas de acordo com suas capacidades. Se somos ciclistas novatos, de pouco servirá nos colocarmos a meta de igualar os tempos de pessoas muito mais experientes e treinadas do que nós.

Donate também aponta que pode ser útil definir metas intermediárias. Embora o objetivo final esteja bem definido, é bom definir alguns objetivos a atingir a curto-médio prazo. Isso pode ser um grande impulso de confiança para alcançar propósitos que exijam uma mudança na rotina ou iniciar ou quebrar novos hábitos.

Compartilhar os propósitos com outros ciclistas ou com seu entorno pode servir como ponto de apoio e ajuda para algumas pessoas; exponha os propósitos como algo específico e evite frases vagas; ou aceitar que nem sempre conseguiremos alcançá-los são outras dicas que podem ser úteis.

O cérebro e o ano novo

Os propósitos de ano novo têm a vantagem de, ao serem planejados na virada do ano, nos sentirmos mentalmente mais dispostos a adotar novos costumes. Isso porque o cérebro também reage a momentos de mudança, como o início de um novo ano.

Devemos fazer bom uso disso porque, logicamente, a mudança de ano não muda a nós nem ao que nos rodeia. As circunstâncias são as mesmas, mas ter propósitos de ano novo e defini-los corretamente pode ser bom para subir aquela montanha que nos resiste ou andar de bicicleta quantas vezes por semana propusemos. Embora sim, a motivação e perseverança vêm em primeiro lugar.