3 dietas para emagrecer após os excessos do natal
O peso do ciclista é fundamental para o seu rendimento e todos sabemos que depois de alguns dias de excessos, ganham-se sempre alguns quilos, que depois são difíceis de perder, mas na Brujula Bike queremos ajudá-lo a perder esses excessos com 3 dietas padrão para perda de peso.
Desenvolvemos estas 3 dietas padrão e balanceadas com as quais um ciclista adulto em boa saúde pode perder peso enquanto continua treinando ou praticando atividade física. É uma dieta padrão para emagrecer, cada um terá que cuidar de suas necessidades especiais, então o ideal seria que cada um fosse ao nutricionista para fazer uma dieta específica.
Essas dietas podem ser seguidas para obter programas de 1 ou 2 semanas de acordo com o objetivo de cada ciclista.
RECOMENDADO
Coisas que você deve saber sobre a dieta paleolítica
Qualquer ciclista deveria adicionar especiarias em seus pratos
Suplementos nutricionais estão envenenando cada vez mais as pessoas
Tudo que você precisa saber sobre glicogênio
Você precisa comer mais bananas? A importância do potássio
O que é crononutrição?
Dieta 1 para perder peso
- Café da Manhã 240 Gr. De Café com Leite Desnatado.
Ingredientes: 1 xícara de café com leite desnatado (240 gr).
130 Gr. De Abacate com Atum. Ingredientes: ½ Abacate (80 gr), um pouco de Atum em óleo (20 gr), um pouco de Alface (20 gr), um pouco de Cebola (20 gr). - Meio da manhã 130 Gr. De pão torrado. Ingredientes: 4 Fatias de pão (140 gr). 250 Gr. De Suco de Fruta com Mel. Ingredientes: 1 Unidade pequena de Maçãs (140 gr), 6 Unidades Médias de Morango (90 gr), uma pitada de Limão (10 gr), uma pitada de Mel (5 gr).
- Almoço 190 Gr. De arroz com curry. Ingredientes: 1½ porção de Arroz (120 gr), 1½ Ovo (70 gr), 1 Colher de Mesa de Sobremesa de Azeite (5 gr). 140 Gr. De Vitela Assada no Forno. Ingredientes: 1 Porção Individual de Vitela - lombo (140 gr), uma pitada de Azeite (3 gr). 240 Gr. De Abacaxi com Suco de Laranja Ingredientes: 1 Porção de Abacaxi Natural (140 gr), ½ Copo de Suco de Laranja (100 gr).
- Lanche 150 Gr. De alcachofras cozidas. Ingredientes: 2 alcachofras frescas (150 gr), 1½ colher de café de azeite (3 gr).
- Jantar 130 Gr. De atum fresco grelhado. Ingredientes: 1½ fatia de atum fresco (130 gr), uma pitada de azeite (3 gr). 120 Gr. De Iogurte Natural. Ingredientes: 1 Iogurte Natural (120 gr).
Dieta 2 para perder peso
- Café da manhã 240 Gr. De suco de laranja natural. Ingredientes: 1 Unidade Média de Laranja (240 gr). 30 Gr. De queijo mussarela. Ingredientes: ½ Porção de Queijo Mussarela (30 gr).
- Meio da manhã 130 Gr. De pão torrado. Ingredientes: 4 Fatias de pão (140 gr). 200 Gr. De smoothie de cenoura, aipo e maçã. Ingredientes: ½ unidade média de Maçã (90 gr), 3 unidades pequenas de Cenoura (90 gr), um pouco de Aipo (20 gr).
- Almoço 80 Gr. De Vichyssoise. Ingredientes: ½ copo pequeno de leite desnatado (30 gr), um pouco de batata cozida (20 gr), um pouco de alho-poró (20 gr), uma pitada de azeite (1 gr). 150 gr. De salmão. Ingredientes: 1 fatia de salmão (130 gr), 1 colher de sopa de farinha de trigo (20 gr), uma pitada de azeite (3 gr). 190 Gr. frutas sortidas. Ingredientes: ½ Unidade Pequena de Maçãs (50 gr), ½ Unidade Pequena de Peras (50 gr), ½ Porção de Abacaxi Natural (50 gr), ½ Unidade Pequena de Banana (50 gr).
- Lanche 150 Gr. De Espaguete com Feijão. Ingredientes: 1 porção individual de espaguete (70 gr), ½ prato de feijão verde (50 gr), ½ unidade pequena de batata (30 gr), uma pitada de margarina (10 gr), uma pitada de queijo ralado (10 gr).
- Jantar 190 Gr. De Merluza. Ingredientes: 1½ fatia de Merluza (150 gr), ½ unidade média de cebolas (40 gr). 120 gr. De iogurte desnatado natural. Ingredientes: 1 Iogurte desnatado natural (120 gr).
Dieta 3 para perder peso
- Café da Manhã 240 Gr. De Café com Leite Desnatado. Ingredientes: 1 xícara de café com leite desnatado (240 gr). 240 Gr. De omelete de ervas finas. Ingredientes: 4 ovos (230 gr), 4 colheres de café com azeite de oliva (8 gr).
- No meio da manhã, 30 gramas de biscoitos. Ingredientes: 4½ biscoitos (30 gr). 230 Gr. De chá de camomila. Ingredientes: 1 xícara de Chá de Camomila (230 gr).
- Almoço 140 Gr. De Bife com Batata Assada. Ingredientes: ½ Porção Individual de Vitela - Lombo (90 gr), ½ Unidade pequena de Batata Assada (50 gr), 1 Colher de Café de Azeite (2 gr). 110 Gr. De suco de limão. Ingredientes: ½ copo de suco de limão (110 gr). 200 Gr. De Compota De Frutas. Ingredientes: ½ Unidade Pequena de Peras (60 gr), ½ Unidade Média de Pêssego (60 gr), ½ Unidade Pequena de Maçã (60 gr), 5 Colheres de Café de Açúcar (20 gr).
- Lanche 170 Gr. De Quiche de Espinafre e Queijo. Ingredientes: ½ Prato de Espinafre (80 gr), 1 colher de sopa de farinha de trigo (30 gr), um pouco de Requeijão (20 gr), uma clara de ovo (20 gr), uma pitada de leite desnatado (10 gr), 4 colheres de café de azeite (8 gr), uma pitada de queijo parmesão (5 gr).
- Jantar 160 Gr. De Camarões Grelhados. Ingredientes: 8 Camarões (160 gr). 120 gr. De iogurte desnatado natural. Ingredientes: 1 iogurte natural desnatado (120 gr).