Cinco conselhos para controlar o peso

Falta apenas uma semana para o Natal e a preocupação de muitos é ganhar o mínimo de peso possível, naqueles dias de almoços e jantares abundantes, compromissos de trabalho, família e amigos que nos tiram constantemente de nosso plano nutricional estabelecido para manter o peso ideal.

Aqui estão algumas dicas gerais para controlar nosso peso. Muitos precisarão de uma dieta hipocalórica acompanhada de um profissional, mas outros bastará simplesmente seguir essas diretrizes simples para atingir o objetivo.

Cinco dicas para controlar o peso

Coma mais refeições, mas em pequenas quantidades

Você alcançará dois objetivos em um: primeiro, satisfazer a fome, reduzir as horas de jejum entre as refeições. Se você não comer nada do meio-dia até à noite, corre o risco de chegar ao jantar com uma fome voraz. Em segundo lugar, nosso corpo gasta energia e, por isso, consome calorias no processo de digestão: assim o teremos ativo por mais tempo. Coma algo no meio da manhã e no meio da tarde para completar as cinco refeições recomendadas por dia.

Se não treina, coma menos

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O controle de peso ainda é uma luta para equilibrar ao ponto desejado o consumo de energia. Um dia sem treino é necessário para comer menos do que outro no qual queimamos centenas de calorias em um treino duro. Focar em proteínas e vegetais, evitando carboidratos, é a melhor opção para esses dias.

Estabeleça metas

É importante ter uma meta a superar que nos mantenha motivados e nos faça ver que somos capazes de alcançar o que estamos tentando, controlar o peso. É preciso ser realista para não se decepcionar e estar ciente de que a perda de peso é uma luta de longo prazo: na verdade, só é realmente saudável e eficaz quando ocorre nessas circunstâncias.

Pesar-se regularmente

Uma vez por semana será suficiente, embora haja nutricionistas que apostam na pesagem diária. Preste atenção para fazer sempre nas mesmas circunstâncias: no mesmo dia, em jejum, depois de fazer as necessidades e com apenas uma cueca, por exemplo.

Não faça compras com fome

Karlos Arguiñano sempre enfatizou aquela grande verdade: quando você for fazer compras, não faça com fome. Provavelmente, você acabará comprando coisas desnecessárias e contrárias ao objetivo de controle de peso.