Conheça as calorias que um ciclista precisa

Nutrição 08/09/21 12:34 Guilherme

O ciclismo, em qualquer de suas modalidades, é um dos esportes mais exigentes do mundo. Apesar da opinião de certos jornalistas indocumentados, o fato de ir sentar e poder comer não o torna um mar de rosas, pelo contrário, comer é necessário já que o gasto de energia de nosso corpo para se manter ativo e em ótimo desempenho por horas requer uma alta ingestão de calorias. Neste artigo iremos focar no consumo calórico que, de forma genérica, um ciclista necessita para enfrentar as duras provas a que este esporte o sujeita.

As calorias que um ciclista precisa

Obviamente, a quantidade de calorias que um ciclista de 60 quilos precisa é consideravelmente menor do que a exigida pelo corpo de um ciclista de 90 quilos para manter suas funções vitais em funcionamento adequado. A partir daí, é necessário levar em conta com precisão os nutrientes que ingerimos: carboidratos, proteínas e gorduras devem entrar em nosso corpo em quantidades específicas, para evitar que nos sobrem ou faltem. Quando se trata de comer, devemos calibrar as calorias de que precisamos com base principalmente em nossa composição corporal e em nossa atividade diária. Assim, às cerca de 1.500 calorias que costumam ser estabelecidas como a média consumida por dia por um adulto, devemos somar aquelas que estimamos que iremos consumir em nossos exercícios sobre bicicleta.

Para calcular seu gasto calórico diário, você precisará conhecer os seguintes fatores: metabolismo basal, índice de atividade, atividade esportiva e a ação dinâmica específica dos alimentos. Com eles você pode fazer os cálculos para saber quase exatamente a quantidade de alimentos que deve ingerir e, também, a proporção de cada um deles. Desta forma, poderá alimentar-se, nem mais nem menos, do que com a quantidade de nutrientes de que o seu corpo necessita para as suas tarefas diárias.