Benefícios de treinar no frio

Você notou certo? O frio já está aí, mas não tenha medo porque treinar em situações climáticas rigorosas, como o frio, tem seus benefícios. Contamos a seguir.

Por que treinar com frio pode ser uma ótima opção

Winter is coming, como dirão os fãs das séries. O termômetro da manhã nos traz de volta à dura realidade do inverno e o treinamento em temperaturas tão baixas parece doer o dobro, pelo menos no início.

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No entanto, treinar em condições frias tem vantagens, não apenas desvantagens, e é sobre isso que estamos escrevendo hoje.

Claro, nosso frio é piada para muitos países nórdicos, onde treinar até na neve é ??a norma nos meses de inverno. Mas a verdade é que o clima e o conforto climático são um fator indiscutível que incentiva a prática esportiva.

Vários estudos encontraram evidências do que pode trazer o treinamento no frio ou mesmo no muito frio. Como o calor ou o frio são relativos, digamos que estamos falando de temperaturas abaixo de 8 graus Celsius.

Abaixo dessa temperatura, e para o aquecimento, o esforço inicial é mais significativo. Mas, mais tarde, para manter essa temperatura corporal, exigirá menos. Digamos que, diante de um treinamento árduo e prolongado, em suma, nos custará mais atingir o ponto ótimo de calor, mas uma vez alcançado, será mais fácil mantê-lo e prolongar o treinamento com o tempo.

Mais vantagens de treinar no frio

Mas também existem mais vantagens. Com o frio se queimam mais calorias. Assim é. É uma regra geral e, obviamente, depende muito da sua dieta, da quantidade e do tipo. Já falamos em outras ocasiões sobre questões como macronutrientes ou dietas para ciclistas.

A questão é que, como seu corpo está com uma temperatura mais baixa, ele precisa queimar mais calorias para ganhar calor. Digamos que a atividade metabólica aumenta consideravelmente para que seu corpo consuma mais energia que se converta rapidamente em calor.

De facto, vários estudos comprovaram que, no frio, mesmo reduzindo a quantidade de roupas, a energia consumida chegava a aumentar cerca de 15% numa hora de exercício exigente.

Além disso, seu sistema imunológico aumenta o número de leucócitos e granulócitos. Portanto, e em resumida conta, também sai fortalecido dessas condições adversas. É claro que a falta de roupas para atingir a temperatura ideal para exercícios expõe você em maior grau a vírus, por exemplo. Poderíamos dizer que o seu corpo, que se adapta de forma inteligente às condições, se exigem mais com o frio, mas que, enfim, também não vá de camisa curta em plena da onda de frio.

Alguns conselhos finais e mais óbvios são que você não precisará de tanto liquido para hidratar, então controlar sua hidratação é mais fácil. E, claro, que seu aquecimento seja muito cuidadoso, pois senão as lesões são abundantes e são mais recorrentes. Use creme de aquecimento se achar que é impossível se aquecer.

Então você sabe, modelo cebola, com duas ou três camadas que você pode dispensar conforme esquenta.