Benefícios do colágeno em ciclistas

O colágeno é uma das proteínas mais presentes no corpo humano, desempenhando um papel estrutural importante como parte do tecido conjuntivo, bem como na pele e tendões, aos quais proporciona elasticidade, e nas cartilagens, onde adiciona a resistência necessária à pressão que as articulações recebem. Adicioná-lo como suplemento pode trazer vantagens interessantes para o ciclista.

Evite dores e melhore sua mobilidade graças ao colágeno

Entre a multitude de suplementos que podemos encontrar no mercado de nutrição esportiva, o colágeno é um dos mais frequentemente utilizados por aqueles que sofrem de dores articulares. No entanto, as propriedades do colágeno vão além de preservar a saúde de nossas cartilagens, tornando seu uso muito interessante para o ciclista.

O colágeno é o responsável por fornecer elasticidade aos tendões e à pele. Em um esporte como o ciclismo, onde passamos muitas horas com nossa pele exposta ao sol e ao vento, ela envelhece a um ritmo muito mais acelerado, portanto, o colágeno ajudará a mantê-la nas melhores condições possíveis.

Em relação aos músculos e tendões, quando treinamos, estamos submetendo o corpo a um processo destrutivo. A subsequente recuperação e reconstrução dos tecidos é o que os fortalece mais diante de novas 'agressões', melhorando suas capacidades e, portanto, nossa forma. As proteínas e, especialmente, o colágeno são os tijolos que o corpo usa nessa reconstrução, portanto, uma ingestão adequada de colágeno, seja por meio de nossa dieta ou suplementação, ajudará a manter músculos e tendões nas melhores condições e a acelerar a recuperação pós-esforço.

Ao considerar a necessidade de colágeno em nosso organismo, devemos levar em conta que com a idade, a degradação se acelera, portanto, temos várias estratégias para dispor do colágeno necessário.

Por um lado, o consumo de alimentos ricos em proteínas será essencial para que o organismo possa produzir seu próprio colágeno, um processo que requer a presença de vitaminas do grupo B, vitamina C e outros micronutrientes como cobre ou zinco, que devem ser fornecidos pela dieta. Além disso, devemos evitar, na medida do possível, nutrientes que potencializam a degradação do colágeno, como é o caso dos açúcares livres.

A suplementação com colágeno não está isenta de certa polêmica, pois sendo uma proteína de grande tamanho, sua absorção é complicada, sendo assimilada apenas uma pequena parte. No entanto, a tecnologia alimentar criou tipos de colágeno, como o colágeno hidrolisado, de absorção muito mais fácil, que são os que costumam estar presentes nos suplementos disponíveis no mercado.

Embora, como sempre, devamos ser capazes de fornecer os nutrientes necessários, incluindo colágeno, preferencialmente por meio da dieta em vez de recorrer a suplementos. De fato, antes de recorrer a um suplemento de colágeno, devemos nos certificar de que não temos deficiências nos nutrientes e vitaminas que o organismo usa para sintetizá-lo e que podem ser a raiz do problema.

Os estudos existentes sobre o uso de colágeno como suplemento parecem apontar para a diminuição da dor articular e a melhora da força. No entanto, ainda falta muito mais pesquisa para obter dados conclusivos sobre a eficácia real desses suplementos. Em qualquer caso, é importante fornecer ao nosso organismo a quantidade adequada de nutrientes para que possa produzir o colágeno necessário para ajudar nossos músculos, tendões e articulações a suportar tudo o que pedimos quando começamos a pedalar.