5 regras que a dieta de qualquer ciclista deve seguir

No artigo de hoje vou mostrar 5 regras que deveria seguir a dieta de qualquer ciclista que está na elite dos atletas de resistência.

É uma maneira saudável, sustentável e natural de comer, e não é assim tão difícil, pelo contrário, é uma forma altamente eficaz para superar qualquer desafio de resistência na bicicleta.

Aqui estão as 5 regras:

1.- Coma tudo

Uma dieta que inclui tudo que atletas de resistência precisam, não pode se basear em uma dieta altamente restritiva se você quiser superar aquela prova dura que o fará sofrer por horas, minutos e segundos para atingir sua melhor marca.

Enquanto para algumas pessoas pode ser fácil privar algum tipo de alimento que mais gosta, para outras pode ser um dano colateral maior do que um pequena lesão ou pode até nos fazer perder a constância de seguir a dieta a longo prazo. Por isso, recomendo que antes de uma prova você faça uma boa carga de carboidratos de acordo com a dieta da sua nutricionista se tiver e, por que não, coma o que mais gosta, mas sempre com moderação.

2.- Coma para ser feliz

O sucesso de qualquer dieta para esportes de resistência baseia-se em uma dieta e nutrição a longo prazo. Nenhum atleta deve estar triste fazendo a dieta recomendada, já que isso pode ter uma influência significativa em seus resultados esportivos.

Um dos piores erros dos atletas amadores é a tendência de restringir a ingestão de calorias, sem comida não vai ficar feliz porque vai dizer: "Estou com muita fome", "Não tenho força porque como muito pouco ", etc ...

Quando se trata de atletas de elite, nenhum deles estabelece limites calóricos ou tamanho das porções: eles têm consciência do tamanho das porções, mas se baseiam no apetite e no conhecimento do corpo para regular sua alimentação e a felicidade.

3.- Coma de qualidade

Fazer uma dieta de alta qualidade, por definição, tende a reduzir o risco de doenças. Se você estiver fazendo uma dieta repleta de produtos de alta qualidade e economizar ou omitir produtos de baixa qualidade, terá uma dieta bem-sucedida.

Existem alimentos que são bons para a saúde, melhor ainda se comermos esses alimentos de qualidade. Esses alimentos que ajudam a melhorar a saúde de forma crescente podem ser: vegetais frescos, frutas, fontes limpas de proteínas e gorduras saudáveis.

Isso não significa que você tenha que desistir totalmente dos biscoitos, no entanto, atletas de elite consomem apenas alimentos de alta qualidade.

Comida esportiva de baixa qualidade tem melhor sabor. Comer esses alimentos em pequenas quantidades de forma decrescente pode facilitar a manter uma dieta de qualidade a longo prazo.