Alguns treinos para ciclistas que não gostam de séries

Realizar treinamentos planejados e estruturados é a melhor maneira de melhorar nosso nível como ciclista. No entanto, este tipo de treinamento requer muita disciplina e, para sermos honestos, muitas sessões em que realmente não se desfruta do fato de andar de bicicleta, mas apenas nos concentramos no trabalho a ser feito. Para aqueles que não querem desistir disso, mas ao mesmo tempo buscam um treinamento eficiente, aqui estão algumas ideias.

Treine eficientemente sem perder a essência de andar de bicicleta

Vamos ser realistas, ir a um pedaço específico de estrada e começar a fazer séries, indo e voltando pelo mesmo lugar, controlando os watts, o tempo de recuperação, etc. não é a coisa mais divertida do mundo, nem mesmo para os nerds do treinamento que gostam de ter cada dado medido e controlado.

Quem gosta de ciclismo como tal geralmente gosta de pedalar, fazer rotas legais, se possível em companhia, algo que também costuma ser incompatível com o treinamento estruturado, as famosas séries. Ou seja, seguir um plano de treinamento convencional significa ter que desistir de um bom número de rotas de bicicleta para poder desfrutar da melhor maneira possível quando chegar a hora de fazê-lo.

Isso faz com que muitos, após tentar seguir um treinamento estruturado, acabem desistindo desta metodologia para voltar a uma forma de trabalho mais artesanal, ou seja, a metodologia de toda a vida de sair para andar, quanto mais melhor e se possível indo o mais rápido possível ainda melhor. Um sistema de treinamento que, apesar de estar amplamente superado, pode ser válido para alcançar um certo nível se seguirmos certas diretrizes que dão sentido a cada saída que nos permitem trabalhar ao máximo o que é procurado naquele dia. Estes são alguns treinos que podem substituir as malditas séries.

Na raça

É o pão de cada dia de muitos grupos, especialmente quando chega a primavera e a mudança de horário permite sair durante a semana em percursos que durarão cerca de duas horas, provavelmente se estendendo à medida que o verão se aproxima.

Essas saídas costumam se transformar em uma competição constante com momentos de muita intensidade e momentos de recuperação que duram até que alguém decida atacar novamente, praticamente, um simulacro de corrida com algumas concessões como reagrupar em certos lugares, por exemplo após uma subida.

Se tivermos o percurso bem controlado e o que queremos treinar, podemos estabelecer uma estratégia a seguir que nos permita trabalhar ao máximo a qualidade procurada. Podemos optar por levar o grupo a um ritmo de sweet spot, embora provavelmente nos custe nos conter quando alguém decidir atacar. Por outro lado, podemos ser nós quem tenta lançar ataques violentos, ou reservar nossos esforços para ser o vencedor nas subidas que o percurso inclui, tentar ganhar esses sprints que todos os grupos têm marcados em determinados lugares, as opções são infinitas e, indo em companhia, seremos forçados a nos esforçar muito mais do que faríamos sozinhos.

Ritmo bom

Outro bom método para esses dias mais longos é tão simples quanto assumir a liderança do grupo e sermos nós que nos dedicamos a marcar o ritmo durante todo o dia, nos watts correspondentes.

Provavelmente, vamos nos cansar de ouvir reclamações, especialmente, se estivermos controlando os watts, quando diminuímos nas subidas para que eles não disparem e apertamos no plano para que eles não caiam. Um trabalho de tempo muito eficiente e que, indo em companhia, se torna muito mais agradável, especialmente se tivermos um companheiro de nível semelhante que pedale todos esses quilômetros paralelamente a nós. Obviamente, podemos segmentar o esforço para que seja mais tolerável, por exemplo, puxando por 10 ou 20 quilômetros, descansando 10 ou 20 minutos na roda do grupo e repetindo. Nós mesmos podemos adequar o plano que buscamos.

Outra opção mais selvagem se tivermos companheiros que se juntem é rodar a toda velocidade com revezamentos curtos, digamos de 1 quilômetro. Vamos a todo vapor cada vez que for nossa vez de puxar e depois também não podemos relaxar muito, pois primeiro teremos que recuperar a roda após sair do revezamento e depois o ritmo continuará alto, ou seja, uma espécie de contra-relógio por equipes. Intensidade máxima e uma maneira fantástica de treinar o corpo para rodar em altas velocidades.

Saídas com companheiros de menor nível

Muitas vezes nos grupos costumam haver subgrupos que se juntam de acordo com seu nível. O problema de sair com os de nosso nível é que as rotas acabam se tornando uma guerra. No dia em que tivermos que trabalhar a negligenciada zona 2 e quisermos nos ater a ela, podemos optar por sair com um grupo de menor nível que, sem dúvida, vai agradecer o trabalho de evitar o vento enquanto nós não podemos nos exceder em risco de perder nossos companheiros.

Em busca dos KOM

Se não tivermos companhia que possa nos esticar o pescoço, o Strava vem ao resgate para nos ajudar a fazer bons treinos de intensidade. Basta controlar os segmentos de nossa área que sejam acessíveis e tentar conquistar os respectivos KOM. Alguns serão acessíveis, mas em outros custará a vida cortar apenas um segundo de quão caros eles estão. De qualquer forma, estaremos nos esforçando ao máximo sem perceber.

Combinando diferentes comprimentos de segmentos e tipologia, subidas, planos, etc. estaremos cobrindo praticamente todas as facetas que buscamos no treino.

E vocês, como preferem treinar, estruturado com séries ou à sua maneira? Contem-nos seus truques para treinar em nossas redes sociais.