Por que você prefere um tipo de treinamento? O que isso significa?

Na hora de melhorar nossa forma de andar de bicicleta, existem certos tipos de sessões que são um pouco o abc do treinamento, orientadas para trabalhar qualidades muito específicas. Dependendo de nossas características como ciclistas, todos temos nossas preferências e aqueles que conseguimos dominar mais facilmente, enquanto há outros em que sempre temos que sofrer até o limite para cumprir o que foi estabelecido.

Diga-me como você gosta de treinar e eu direi que tipo de ciclista você é

Embora haja centenas de maneiras de planejar uma sessão de treinamento, tantas quanto treinadores, no final, é a mesma coisa: distribuir uma carga suficiente, de forma que o ciclista seja capaz de enfrentar sem certo esforço, para melhorar a característica específica que desejamos trabalhar.

No entanto, existem sessões que se repetem em quase todos os planos de treinamento e que são feitas desde ciclistas profissionais até aqueles que apenas tentam melhorar entre os colegas de grupo. Vamos ver algumas delas e tentar explicar o que significa se sair bem ou mal ao enfrentar esse tipo de treinamento.

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O que é percepção de esforço e como usá-lo no treinamento

É um treinamento muito simples. O que popularmente é conhecido como base consiste em pedalar muitas horas a um ritmo constante na chamada Z2. É o treinamento mais típico dos primeiros momentos de cada temporada, no qual buscamos estabelecer uma boa base aeróbica que nos faça ser mais eficientes na hora de consumir gorduras como combustível, predispondo o corpo para o trabalho de intensidade que virá nos meses seguintes.

Se nossa base aeróbica não é adequada, seja por falta de treinamento prévio ou porque sempre nos concentramos em disciplinas de curta duração, como o ciclocross, nos custará bastante esforço passar determinado tempo sobre a bicicleta. Além disso, são sessões que, quando não temos um nível mínimo de partida, são especialmente frustrantes pela lentidão que nos obrigam a ter diante da menor subida. No entanto, é um treinamento muito necessário, pois quanto melhor a base aeróbica que tivermos, maior será a forma que alcançaremos depois.

Under/Over

São treinamentos de intervalos que consistem em alternar um tempo ligeiramente acima do limiar com um tempo ligeiramente abaixo. Um treinamento que é simples e atraente para aqueles que têm uma boa capacidade de recuperação após esforços intensos. No entanto, os ciclistas que não têm essa capacidade verão como a acumulação de esforços os faz sofrer muito à medida que a sessão avança. Um treinamento superintenso e realmente agradável se o seu corpo tolerar bem o lactato, mas agonizante quando aumentamos a exigência ou nossa forma não é ótima.

No entanto, esta é precisamente a missão deste tipo de treinamentos, ensinar o corpo a trabalhar na presença de uma alta concentração de lactato, por isso os unders não são realmente uma recuperação, mas são realizados a um nível de intensidade também notável.

Sweetspot

Como o nome indica, é treinar nesse 'ponto doce', essa intensidade onde pedalamos realmente forte, mas que podemos manter por um longo período de tempo. Um tipo de treinamento que é mais fácil de enfrentar se tivermos uma boa eficiência energética, por isso, como mencionamos anteriormente, ter uma boa base que nos faça recorrer mais facilmente ao consumo de gorduras será de grande ajuda na realização desses treinamentos.

Consiste em fazer vários blocos que geralmente duram entre 20 ou 30 minutos a um ritmo ligeiramente inferior ao marcado pelo nosso FTP e que nos ajudam a melhorar nosso ritmo de cruzeiro, tornando-nos ciclistas mais rápidos.

Microintervalos

Um dos treinamentos mais típicos são os 30/30, ou seja, 30 segundos no máximo, 30 segundos de recuperação. Um treinamento que poucos ciclistas são capazes de desfrutar, pois requer uma grande capacidade mental para tolerar a queimação nas pernas que a alta intensidade nos provoca, juntamente com o curto tempo de recuperação.

No entanto, também é um claro indicativo de nosso nível de forma e, à medida que melhoramos, é um treinamento que toleraremos cada vez melhor. É importante se estamos focados na competição, pois é uma das melhores simulações da situação que frequentemente encontramos em corridas, com constantes mudanças de ritmo sem tempo para recuperar.

Um caso especial deste tipo de intervalos seria o trabalho de sprints, com esforços ainda mais curtos, mas à máxima intensidade que somos capazes de dar, embora, em troca, esse tipo de trabalho geralmente seja combinado com tempos de recuperação mais longos.

Existem muitos outros tipos de sessões de treinamento com os quais vocês estarão familiarizados se seguirem um plano de preparação: intervalos de 5 minutos, longos sweetspots de 1 hora, intervalos que começam com 30 segundos em alta intensidade para depois continuar no ritmo desejado ou, ao contrário, terminar o intervalo com um sprint, ou aqueles progressivos em que aumentamos gradualmente a intensidade. As variações são muitas e dependem, em muitos casos, das preferências de cada treinador e de nossos pontos fortes ou fracos, o que nos leva a fazer mais ou menos uns ou outros. Quais são seus treinamentos favoritos? Conte-nos nas nossas redes sociais.