Como perder peso sem perder rendimento

Perder peso e ganhar rendimento não estão tão diretamente relacionados. Existem muitos ciclistas que perdem peso, mas diminuem seu desempenho. Explicamos por que e como corrigi-lo.

Por que perder peso não é sinônimo de melhorar seu rendimento

Embora muitas vezes entendemos como um processo lógico, que anda de mãos dadas, perder peso não significa ganhar rendimento. Na verdade, dependendo de como e qual peso você perde, é muito comum perder rendimento com ele. Portanto, é importante entender por que isso acontece e como evitá-lo.

O mais importante é não criminalizar a gordura corporal. É importante que os níveis de gordura sejam baixos, sim, mas a gordura também desempenha um papel em tudo isso. Nosso corpo precisa dele para decompor e produzir energia, bem como para servir como um veículo para vitaminas solúveis em gordura. Tudo isso é o principal fator pelo qual a perda de peso não é diretamente proporcional ao ganho de rendimento.

Mas há algo mais importante ainda. E a confusão é gerada porque perder peso é uma realidade e ficar mais leve em gramas significa suportar menos carga para um melhor desempenho. Mas e se o peso que você está perdendo não for totalmente gordura? E se você estiver perdendo massa muscular?

Dicas para perder peso e não perder performance

Para perder peso, mas não perder o seu rendimento, por esses dois motivos que lhe demos, é preciso levar em consideração alguns aspectos.

Em primeiro lugar, existem maneiras de medir a gordura corporal; portanto, mesmo que não sejam totalmente precisas, essa é uma ótima maneira de começar. As balanças de bioimpedância são uma daquelas ferramentas que fornecem informações valiosas.

Além disso, existem algumas rotinas de treinamento que são mais úteis do que outras. O treinamento muito cedo se destaca, mesmo com tentativas de jejum intermitente. Já discutimos os dois problemas antes. O importante aqui também é considerar uma perda semanal aproximada de meio quilo, porque mais que isso coloca em jogo a perda de massa corporal, que é exatamente o que não pretendíamos.

A comida é a terceira razão, mas talvez a primeira em ordem de importância. Siga uma dieta saudável, com baixo teor de gordura, para forçar seu corpo a quebrar a gordura que já possui.

Por último, evite conselhos fáceis, dietas milagrosas e processos rápidos. Considere pelo menos um mês para começar a notar que a perda de peso melhora o seu desempenho, pois nesse mês se estima que você terá conseguido perder dois quilos sem comprometer sua massa muscular, então perceberá que está carregando menos peso com os mesmos músculos.