O que é uma Power Nap, por que é tão benéfica e por que mudaram seu nome.

A tradicional sesta continua mostrando seus efeitos benéficos, tanto que já encontraram um anglicismo para denominá-la. Power Nap é o nome pelo qual é conhecida a típica cochilada rápida, principalmente no mundo da ultradistância, onde é essencial durante as provas quilométricas devido ao seu poder revitalizante.

A sesta se destaca como o melhor recuperador expresso

A sesta continua ganhando adeptos além de nossas fronteiras, como atesta um artigo publicado pelo British Journal of Sports Medicine, que aponta para a melhoria de desempenho em mais de 300 atletas, nos quais se conclui que a sesta melhorou o desempenho em comparação com atletas que apenas dormem à noite.

Os benefícios não seriam apenas de desempenho físico, mas também cognitivos, ajudando na capacidade de reação e concentração, o que também diminui a percepção de fadiga durante o treinamento. Além disso, também é considerada uma ajuda adicional no processo de recuperação. Além disso, em atletas de elite, onde distúrbios do sono noturno são comuns devido aos enormes esforços, a sesta serviria para aliviar os efeitos da falta de descanso noturno.

O Power Nap, termo pelo qual os anglo-saxões denominaram a sesta, indica que, como geralmente recomendado, os maiores benefícios da sesta são obtidos quando ela tem uma duração entre 30 e 60 minutos, o que comumente é chamado de "tirar um cochilo" não apenas como recuperação após o treino matinal, mas antes de enfrentar um treino à tarde, embora seja recomendável esperar pelo menos uma hora para que o organismo volte a estar plenamente ativo após a sesta.

Também são adicionadas às recomendações relacionadas à sesta evitar a exposição à luz brilhante e ao ruído durante a mesma e utilizar técnicas de relaxamento para ajudar a conciliar o sono. Além disso, não devemos esquecer de colocar um alarme para evitar que a sesta se prolongue e prejudique o sono noturno, um dos conselhos básicos para dormir melhor à noite. Em qualquer caso, devemos evitar fazer a sesta na cama para não estendê-la por horas.

Vários são os atletas reconhecidos que incorporam o Power Nap em suas rotinas diárias, como o triatleta de longa distância Jan Frodeno ou o tenista Carlos Alcaraz. É curioso o caso de Frodeno, que toma um café logo antes de tirar a sesta, de forma que não dá tempo para fazer efeito durante a mesma e, quando começa a assimilar, é o próprio efeito estimulante da cafeína que o ajuda a se reativar.

Em qualquer caso, é inegável que uma prática tão tradicional nestas terras continua sendo exportada e ganhando adeptos.