Melhore na bicicleta com esta rotina de 15 minutos

Sem estabilidade lombo-pélvica, não há eficiência na bicicleta. Embora o trabalho do CORE de "preguiça" e não seja fácil ver uma relação direta na melhoria do rendimento, às vezes uma sessão é melhor do que andar de bicicleta, pelo menos até cobrir os déficits.

O que é o CORE?

Quando pedalamos sobre a bicicleta, o core é o responsável por manter nossa postura sobre ela, além de ser o transmissor das forças exercidas pelas pernas a cada pedalada.

Podemos definir CORE como o conjunto de músculos que fazem o centro de apoio para todas as forças que exercemos com as extremidades, e também responsáveis ??por manter o equilíbrio e a postura quando realizamos qualquer ação.

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Certamente você já viu um colega que ao pedalar seu tronco se move, isso acontece devido a um déficit de força nestes músculos. E causa um gasto desnecessário que não nos faz andar mais rápido, mas sim desperdiçar energia em movimentos desnecessários.

As vantagens de ter um CORE forte

Já dissemos que os músculos do CORE nos permitem transmitir energia para os braços e pernas, além de estabilizar o tronco. Isso tornará nossos movimentos mais poderosos e eficazes e, como consequência, nosso desempenho esportivo será melhor.

Da mesma forma, ficaremos menos fatigados, pois evitaremos trabalhos desnecessários em outros grupos musculares e isso levará a um menor gasto de energia.

Outras vantagens de ter um CORE bem treinado são:

• Melhora da Postura corporal
• Melhora da Propriocepção
• Servir de proteção para a região abdominal
• Manter o equilíbrio
• Melhorar o processo respiratório

Proposta de rotina para fortalecer o CORE

Para que você possa implementar a partir de hoje, vamos propor uma rotina que você pode fazer sem material.

Realizaremos entre 2 e 4 sessões de 15-20 min por semana. Se possível, faça-o em dias de treino leve ou descanso ativo.

A rotina consiste em 6 exercícios que faremos 2 vezes em formato de circuito. Faremos 30 segundos de esforço e 30 segundos de descanso.

1. Prancha Relógio

2.Bicicleta

3.Prancha levantando os pés alternadamente

4.Abdominal Pára-brisa

5.Prancha tocando o cotovelo no joelho

6.Prancha Escalador

É assim que Nino Schurter faz

Nino Schurter, com 8 títulos mundiais, 32 vitórias em provas da Copa do Mundo, uma medalha de ouro olímpica conquistada no Rio, mais outra de bronze e prata, deixa claro a importância do CORE em sua rotina de treinos.

No vídeo a seguir ele explica alguns dos exercícios que faz e como podemos adaptá-los em casa com menos material.