Quanto se pode melhorar em uma temporada?

Ao longo dos anos, temos ouvido que o ciclismo é um esporte em que progredir para um bom nível requer anos de treinamento, crescimento de uma temporada para outra e adquirir qualidades que nos façam evoluir. No entanto, dentro da mesma temporada, é possível obter grandes melhorias simplesmente passando de apenas pedalar para treinar de forma estruturada.

Dê um salto na sua forma física

Muitas vezes, os ciclistas não estão plenamente conscientes de como nossa forma física varia ao longo de uma mesma temporada. É verdade que no inverno, após um pequeno descanso no outono, quando retomamos o hábito de pedalar, mas o tempo e as horas limitadas de luz tornam isso mais difícil, todos sabemos que andamos muito menos do que quando chega a mudança para o horário de verão e somos capazes de aproveitar as tardes durante a semana pedalando.

No entanto, as modernas técnicas de treinamento e as métricas utilizadas para quantificar a evolução de um ciclista permitiram quantificar o quanto a forma varia ao longo de uma única temporada.

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Em relação à pergunta com a qual começamos o artigo, a verdade é que não há uma resposta única, pois nosso potencial de melhoria será muito variável dependendo de muitos parâmetros, como anos praticando ciclismo, tipo de treinamento realizado, idade ou qualidades inatas.

Vamos começar pelos ciclistas mais avançados, que treinam de forma planejada há anos e competem regularmente. Para eles, a melhoria de um ano para o outro será muito limitada, mesmo dentro da mesma temporada, do inverno ao pico de forma, embora haja uma diferença significativa ao longo da temporada que, com disciplina e respeito aos treinamentos, poderia representar até 10% se falarmos de uma das principais medidas de referência para estabelecer o nível de um ciclista, como o limiar funcional de potência ou FTP.

Aqueles que podem notar grandes mudanças em uma mesma temporada são aqueles que estão começando no ciclismo. Como costumamos dizer às pessoas que veem nosso esporte de fora, a bicicleta tem a vantagem de ser muito grata e, quando o nível de forma é baixo, com um pouco de continuidade, rapidamente ocorrem adaptações, principalmente a nível cardiovascular. É por isso que muitos planos para iniciantes se limitam a criar o hábito de sair para andar de bicicleta, aumentando gradualmente o volume. Apenas com isso, o ciclista adquire uma base que permitirá progredir.

Falando em termos de FTP, diferentes treinadores falam em melhorias, quando se parte de um nível muito baixo, de até 20%, não em uma temporada, mas em alguns meses. Esta é uma das razões pelas quais o ciclismo está ganhando adeptos a um ritmo tremendo. Em relativamente pouco tempo, é fácil fazer passeios de várias horas de duração. No entanto, também é importante lembrar uma das máximas do treinamento: o que é ganho rapidamente, é perdido rapidamente.

Para consolidar essas adaptações, será necessário manter uma progressão e continuidade. É aí que um treinamento planejado, mesmo para alguém de baixo nível, ajudará a estabelecer as bases que permitirão progredir como ciclista, não apenas em uma mesma temporada, mas crescer de um ano para o outro. É aí que é importante recomendar aos ciclistas que não tenham pressa em queimar etapas e que cresçam gradualmente, estabelecendo uma forma que o corpo manterá para sempre a longo prazo.

De fato, é algo que aqueles que tiveram um bom nível sobre a bicicleta sabem bem, por qualquer motivo tiveram que parar de andar por uma temporada e, quando retornam, em pouco tempo são capazes de recuperar um nível próximo ao que tinham anteriormente.

Resumindo, a bicicleta nos permite evoluir de forma muito fácil, mas se realmente queremos dar um grande salto de qualidade, a resposta passa por nos colocarmos nas mãos de um treinador que nos oriente em treinamentos com uma progressão adequada ao nosso nível, tempo disponível, condições pessoais, idade, etc., e com um planejamento adequado para alcançar a melhor forma no momento do ano desejado: aquelas férias de bicicleta para conhecer portos famosos, aquele passeio cicloturista do qual todos falam, ou simplesmente manter um nível constante para desfrutar dos passeios em grupo sem precisar esperar após cada subida.