Esta é a melhor maneira de perder peso e não o recuperar

Está mais do que provado que nestes meses antes do verão se cria o contexto ideal para o emagrecimento. O bom tempo nos convida a fazer mais esportes e a proximidade do verão, época em que se dispensa mais roupas, faz disparar o arquétipo de todos: queremos estar em forma, queremos emagrecer e não sabemos muito bem como...

Evidências da nova fórmula para perder peso e não o recuperar

E acontece muitas vezes, perdemos peso, mas depois recuperamos facilmente. Esse é o chamado "rebote" na nutrição e na hidratação e, enfim, significa que tudo que você restringe seu corpo, mais tarde, assim que ingerir novamente, será reposto ainda mais facilmente.

Portanto, neste cenário, a ciência pode sempre nos dar uma mão. E nele encontramos maneiras de perder peso e não o recuperar. O último estudo foi publicado este mês pela Universidade Politécnica de Madrid e mostrou que reduzir a ingestão de calorias não é suficiente.

Não vale a pena escolher um tipo de exercício, a solução é combiná-los

O próprio estudo fornece mais informações sobre a perda de peso. Claro, é baseado no controle da ingestão de calorias, e com um argumento a mais: exercícios combinados. É isso mesmo, combinar uma alimentação saudável com uma mistura de treino cardiovascular e de força dá resultados muito melhores do que qualquer outro método para perder peso, mas, acima de tudo, mantê-lo depois.

Colaboraram no estudo um grande número de universidades e organizações, entre as quais se destaca o Grupo de Investigação LFE da Politécnica de Madrid, mas também a colaboração do Hospital La Paz e pesquisadores da Universidade de Granada.

Nele falam dessa mistura na mesma sessão de treinamento: força e cardiovascular. Com esta fórmula, ficou provado que mesmo três anos após a perda de peso, a gordura corporal que perdeu não é recuperada.

O estudo, publicado oficialmente na revista científica Nutrients, usa dados coletados ao longo de uma década e sua hipótese inicial foi confirmada. Eles começaram com uma missão: saber qual programa de treinamento é o mais eficaz para perder peso em processos de longo prazo.

Eles pesquisaram sobre treinamento de força, cardiovascular, combinados, treinamento de resistência e outras atividades físicas. Não se tratava de saber se reduzir calorias e treinar ajudaria a emagrecer, pois isso é óbvio, mas sim saber qual é o tipo de treino ideal para o fazer.

A ideia principal da pesquisa pode ser reduzida em uma fórmula: reduzir a ingestão calórica em 25% e planejar rotinas de treinamento que combinem exercícios cardiovasculares e de força na mesma sessão. Não vale uma das partes, pois o estudo, de fato, constatou que a opção por apenas uma das rotinas causou um efeito rebote de recuperação da gordura perdida. Foi a combinação deles que deu os melhores resultados, mostrando que essa perda de peso não foi recuperada mesmo três anos após o início do planejamento.

Miguel Ángel Rojo-Tirado, um dos seus pesquisadores aludiu a este aspecto, que a relevância clínica faz com que o exercício tenha que fazer parte de todos os programas de emagrecimento, mas você precisa conhecer qual é o exercício ideal para melhorar esses resultados.