Como fortalecer quadríceps sem machucar os joelhos

O treinamento competitivo pode ser prejudicial ao nosso corpo. Hoje há tanto em jogo, treinamento, a alimentação e o estilo de vida são medidos tanto que levamos nosso corpo ao limite. É por isso que deve ter muito cuidado para não correr riscos desnecessários e sofrer lesões ou doenças crônicas por executar mau certos exercícios. Por exemplo, ao fortalecer o quadríceps, muitos ciclistas causam lesões nas articulações.

Como fortalecer quadríceps sem machucar os joelhos

Quadríceps fortes são a melhor proteção para nossos joelhos. No entanto, a partir de alguns pouco musculosos, podemos danificar a articulação se fizermos exercícios que a forcem excessivamente. Portanto, o melhor exercício para fortalecer os quadríceps sem danificar os joelhos é o agachamento na parede.

No agachamento na parede, a contração muscular ocorre sem que a articulação doa em nenhum momento. É o melhor exercício possível para prevenir e recuperar de doenças como tendinite patelar e outras típicas de ciclistas.

Para colocá-lo em prática, precisamos apenas de uma parede, na qual apoiaremos nossas costas retas. De preferência descalço, faremos um agachamento clássico. O exercício, também conhecido como “cadeira romana”, também fortalece os glúteos e panturrilhas, e nos ajudará a ganhar força, equilíbrio e resistência isométrica.

No vídeo abaixo, você pode ver em detalhes a melhor maneira de realizar um agachamento na parede e fortalecer os quadríceps sem danificar os joelhos.

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Dependendo do seu nível, se você está se recuperando de uma lesão ou fora de forma, é aconselhável adquirir uma ou outra posição: com as pernas em um ângulo igual a -inicialmente- ou maior -posterior- a 90º.

E você, usa agachamento na parede em seus treinos para fortalecer o quadríceps sem danificar os joelhos?