É assim que seu corpo se comporta durante as subidas

As subidas são mais exigentes porque exigem o trabalho de mais músculos. Um esforço extra que é recompensado com benefícios para algumas partes do corpo. Pernas, coração, core ou mente saem fortalecidos após superar subidas.

A importância das subidas para o corpo: benefícios para os músculos envolvidos

As subidas podem ser o cenário mais temido ou amado por alguns ciclistas, mas ao mesmo tempo são um campo de treinamento que nos oferece múltiplos benefícios. Então, o que acontece com o corpo quando temos que lidar com desníveis positivos?

Temos consciência de que quando subimos a respiração acelera e aquele cansaço aperta. A culpada é a gravidade, que trabalha contra nós: quanto maior a inclinação, mais teremos que exigir do corpo.

A primeira parte do corpo que sai reforçada são as pernas. Glúteos, quadríceps e panturrilha devem trabalhar mais do que quando a estrada é plana. Além disso, haverá mais fibras musculares disponíveis para ajudar e, por outro lado, as pequenas fibras dos músculos se romperão para ressurgir mais fortes ao descansar.

Isso explica em parte por que, com o tempo, somos capazes de subir melhor uma subida que antes nos sufocava. Treinar as subidas deixará as pernas mais preparadas e em melhor forma para superá-las.

O segundo envolvido nisso é o coração. Como mais músculos estão envolvidos ao subir, o coração terá que trabalhar mais para levar oxigênio e nutrientes a todos eles. Isso aumentará o calor, então a pele também deve receber sangue para ajudá-la a suar e, assim, regular a temperatura.

Traduzido para a linguagem dos números, a frequência cardíaca será cerca de 30 ou 40 batimentos por minuto mais alta do que no plano, aproximadamente.

Pedalar em pé aumentará mais 5 a 10 batidas. A razão é que a parte superior do corpo - braços, ombros e costas - estará mais envolvida no esforço e, portanto, consumirá mais oxigênio.

Com o treinamento correto, o coração ficará fortalecido, já que aumentará a quantidade de sangue a cada batida que fizer. Na verdade, um ciclista pode ter uma frequência cardíaca entre 10 e 15 batimentos menor em repouso.

O corpo, como qualquer máquina, precisa de boas engrenagens para que todas as partes funcionem como devem. Seria inútil se o coração fosse capaz de bombear o sangue necessário, mas o corpo não tivesse meios para transportá-lo para os músculos que o demandam.

Em resumo, os capilares cuidam disso. Por precisar de mais sangue nas subidas, o corpo aumenta o número de capilares nos músculos.

As mitocôndrias são responsáveis ??por produzir a maior parte da energia nas células. Nas subidas, multiplicamos o número de mitocôndrias, o que ajudará a usar o oxigênio de maneira mais eficiente.

Core e cabeça também se beneficiam

Outro dos fortalecidos é o core. Abdômen, costas e laterais são importantes por dois motivos. Por um lado, são a base sobre a qual trabalham as pernas. Por outro lado, parte da força é transferida através do core a parte inferior para aumentar a força de pedalada.

Embora as subidas ajudem a fortalecer essa parte do corpo, também pode ser interessante trabalhá-la fora da bicicleta.

E por último, o outro sortudo é a mente. Nem é preciso dizer que o físico é parte fundamental na hora de coroar uma subida. Mas a verdade é que a parte mental também é importante na hora de lidar com esse tipo de situação.

Alguns truques como pensar positivo e se encorajar ou estabelecer pequenas metas durante a subida vão te ajudar a resistir, então as subidas também são um bom exercício mental. Por outro lado, chegar ao topo aumenta a confiança e a satisfação.