Como saber se você está melhorando seu desempenho

O desempenho é um fator importante para muitos ciclistas, apesar de que a falta de recursos e fatores externos como as condições meteorológicas muitas vezes complicam a realização de uma análise correta. Neste artigo, contamos como medir de forma eficaz e acompanhar o desempenho na bicicleta.

Avaliar o desempenho nos pedais: guia para uma análise com garantias

O ciclismo é lazer, saúde e diversão, embora para um bom número de pessoas o hobby vá um pouco além. Medir o desempenho - sensações à parte - é o desejo de muitos ciclistas, que anseiam por dados com os quais possam analisar o impacto no desempenho de um período em que tiveram a bicicleta estacionada mais do que o habitual ou para conhecer os resultados de um novo bloco de treinamento.

O desejo é muitas vezes frustrado por não ter os meios adequados para isso. Então a pergunta paira no ar: como se pode medir o desempenho de forma confiável?

As corridas ou marcar tempo em uma rota habitual podem confundir. Embora sejam dois momentos em que o percurso é cronometrado, desconhecer o nível dos demais participantes da corrida ou as condições climáticas na rota habitual podem levar a resultados imprecisos que resultem em conclusões errôneas.

Por isso, a maneira de medir o desempenho é cronometrar uma subida. Antes de mais nada, deve-se advertir que isso deve ser feito em plenas condições físicas; ou seja, não se pode realizar se sofrer de uma infecção, vírus ou similar, bem como doenças cardíacas e/ou vasculares, hipertensão, respiratórias ou similares. Em caso de dúvida ou para aqueles que têm mais de 35 anos, deve-se consultar um especialista.

As subidas são o laboratório perfeito para avaliar o desempenho, pois têm condições que reduzem a influência de vários fatores externos que afetam a velocidade em outros tipos de trechos, como o vento ou a densidade do ar.

A velocidade nas subidas depende em grande parte da própria inclinação, uma variável que permanecerá inalterada ao longo do tempo. No entanto, deve-se escolher aquela ladeira que melhor se adapte ao que se precisa.

A subida deve ser longa - de pelo menos uns 10 minutos; 20 minutos seria melhor -, ter uma inclinação de pelo menos 5% - embora pudesse ser até preferível encontrar algo entre 7% e 8% - e que seja mais ou menos constante, pois trechos planos ou descidas prejudicarão a análise.

Além disso, o ideal é encontrar uma subida flanqueada por árvores, construções ou pela própria montanha, de modo a minimizar ainda mais o impacto das condições meteorológicas.

Como é natural, a medição deve começar e terminar sempre no mesmo ponto, por isso é importante pegar referências para evitar esquecimentos. As recomendações continuam com abster-se de realizar a medição em dias especialmente ventosos, usar sempre a mesma bicicleta e colocar um desenvolvimento adequado para chegar ao final nas melhores condições.

É importante deixar entre dois e três dias de descanso - ou rodagem suave ou recuperação - antes do teste, nos quais sempre se deve seguir uma rotina similar. O teste pode ser feito a cada mês e meio ou dois meses.

Ao estabelecer um primeiro tempo, será fácil saber se há uma melhora. Deve-se notar que os resultados estão sujeitos a outras variáveis incontroláveis ligadas às próprias sensações do ciclista, por isso as conclusões não devem ser tiradas comparando um único dado, mas seria mais rigoroso observar uma tendência geral.

A potência sustentada é a medida mais racional para quantificar o desempenho; especificamente, a potência média máxima que um ciclista produz durante um determinado tempo. Apesar das vantagens deste dado, adicionar o peso corporal permitirá uma leitura ainda mais precisa.

A relação potência-peso é expressa em W/kg e é um indicador chave para conhecer o desempenho de um ciclista.