Como perder gordura corporal? Diferenças entre perder peso e perder gordura

Você sabe a diferença entre perder peso e perder gordura? Digamos que, quando você perde peso, nem sempre esse peso se trata somente de gordura. Existe uma diferença clara que indica como quer focar sua forma física, e nela o ciclismo tem algo a dizer.

Perder peso ou perder gordura, essa é a questão

Como apresentou Hamlet, há um dilema a ser resolvido: ser ou não ser, perder peso simplesmente perder gordura. Este é um dilema interessante porque muitos ciclistas costumam se concentrar em perder peso quando, na realidade, estão tentando perder gordura; e outros, embora menos, perdem gordura e outros elementos do corpo, quando sua missão é simplesmente perder peso.

A primeira parte é simples e você certamente sentirá isso. Muitas vezes muitos ciclistas buscam emagrecer e para isso treinam mais ou vestem uma capa de chuva. É uma dupla combinação que se concentra em duas questões ou vetores fundamentais: ganhar massa muscular, que pesa mais, e portanto você vai ganhar peso; e perder líquidos, que se recuperam rapidamente e, portanto, você não perderá um peso real, porque o recuperará assim que beber água.

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Portanto, a balança é relativa. É útil, mas é relativo, porque muitas vezes projetamos mal nosso gráfico de treinamento e nossas previsões de perder peso ou perder gordura. Resolveremos o dilema, as dúvidas.

O que escolher: perder peso ou perder gordura

Em primeiro lugar, partamos do princípio de que principalmente, para uma vida mais saudável, para uma melhor forma, vamos tentar perder gordura. Só circunstancialmente nossa missão será perder peso. Os dois geralmente andam de mãos dadas.

Porque o peso é um fator muito mais variável do que a gordura. Muitas vezes, as pessoas perdem peso, mas o fazem de maneiras que acabam recuperando rapidamente. Não são a mesma coisa, seja claro.

Porque o seu peso não é apenas gordura. É gordura, mas também água, músculos, ossos ou órgãos. Portanto, se sua missão é emagrecer, mude de objetivo: agora sua missão deve ser reduzir a quantidade de gordura. Perder músculo é um risco; perder densidade óssea é um risco; A perda de líquidos é um risco. Perder gordura de maneira progressiva é saudável. Você vê a diferença?

Para isso, o ciclismo é um esporte fantástico. Em longos trechos aeróbicos, geralmente mantidos por várias horas, o corpo começa a sentir falta de combustível direto, como açúcar ou glicose, e começa a usar a gordura como fonte de energia. E aqui está a chave: vamos queimar gordura. Podemos não perder peso inicialmente para ganhar músculos, mas vamos. Mas o fundamental é que vamos baixar a gordura, nosso índice vai cair e, no longo prazo, será o melhor, da maneira certa.

Quanto maior gordura magra, maior o gasto metabólico. Mesmo estando parados, porque requer queima constante de nosso corpo. E se você estiver andando, a primeira coisa que você perde são os líquidos, então a gordura ainda está lá.

A gordura acumulada nos adipócitos brancos é difícil de eliminar. Com isso queremos dizer que precisa de muita bike e paciência. Não acredite em dietas milagrosas, porque seu efeito rebote será ainda maior se você estiver pedalando. A parte fundamental, o treino semanal, não se altera. A parte nutricional, deixe nas mãos de especialistas, e sempre se alimente de forma saudável, variada e em quantidades proporcionais (todos comemos em quantidade excessiva, muito mais do que o necessário).

Te aconselhamos a medir a sua gordura corporal. Não é o IMC, o Índice de Massa Corporal, não caia nessa confusão. O DEXA (Dual Energy X-Ray Absorptiometry) é o teste profissional mais confiável, mas o mais barato e direto é uma balança de bioimpedância. Essas balanças fazem uma estimativa, mas bastante precisa. E a número, lembre-se: o percentual de gordura ideal está entre 15 e 25%.

Resumindo: menos milagres, mais medição e controle da alimentação saudável e uma balança de bioimpedância. Ah, e muita bike, muita bike. Deixe o Fat para as rodas da sua bicicleta.