Chaves para perder peso praticando o ciclismo

Se você é daqueles que tem como objetivo emagrecer e acha que o ciclismo é o esporte que mais combina com você: você tem razão! O ciclismo, por ser um esporte de baixíssimo impacto, permite que pessoas de qualquer peso tenham boas sensações ao mesmo tempo que ajuda a perder peso e estar em boa forma. Mas, quer seja um apaixonado por este esporte ou se vai ser a sua primeira vez na bicicleta, deve conhecer alguns segredos para otimizar a perda de peso através do ciclismo.

Chaves para perder peso sobre uma bicicleta

Andar de bicicleta algumas vezes por semana não é suficiente para perder peso. Tão importante quanto planejar um treino é manter uma dieta de acordo com nosso gasto calórico. Para ser mais exato, o déficit calórico é o objetivo que devemos perseguir.

1.Intensidade

Alguns ciclistas acreditam que, dando o melhor de si a cada passeio, vão perder peso, mas a verdade é que o mais eficaz é controlar nosso esforço e não ultrapassar 60 - 75% da FCM. A maior queima de gordura ocorre nesta zona. Portanto, para perder peso na bicicleta é essencial andar com um monitor de frequência cardíaca.

2.Hora

Como já dissemos, o ciclismo permite que quase qualquer pessoa o pratique sem risco de lesões, devido ao seu impacto zero nas articulações, mas em troca requer sessões mais longas para perder peso. Mais ou menos, uma sessão de ciclismo com o objetivo de perder peso deve durar cerca de 3 horas a 60-75% do FCM. Obviamente, conseguir chegar até 3 horas de pedal contínuo requer um treinamento gradual prévio.

3.O que comer e quando

Não seria a primeira vez que alguém começa a pedalar com o objetivo de perder peso e o resultado é o contrário. O problema é que a prática de exercícios físicos acarreta um maior consumo calórico e os ciclistas tendem a ingerir grandes quantidades de carboidratos para compensar a perda, se feito sem controle resulta em ganho de peso.

Nos períodos em que focamos na perda de peso, é melhor limitar os carboidratos pela manhã e tentar tornar a dieta abundante em frutas, verduras e legumes.

4.Cuide do descanso

Os ciclistas que estão em um plano de perda de peso geralmente estão tão focados em sua dieta e treinamento que podem não prestar atenção no descanso. Não dormir bem pode aumentar o nível de estresse do atleta e causar desequilíbrios em seu metabolismo. Portanto, para perder peso é melhor dormir pelo menos 8 horas por dia e que o descanso seja eficaz.