Beta Alanina, o complemento perfeito para esportes endurance

Quando surge o interesse por nutrição esportiva em alguns ciclistas, muitas vezes nasce com o objetivo de aumentar o desempenho geral diminuindo horas de treinamento. Mas eles logo descobrirão que de nada serve os suplementos e outros complementos nutricionais se você não treinar o suficiente na bicicleta.

Partindo dessa premissa, existe também a possibilidade de que mesmo treinando o suficiente não observe nenhum benefício na ingestão de suplementos, neste caso pode ser que os produtos consumidos não sejam os mais adequados para o tipo de atividade que você realiza. Neste post vamos comentar sobre a Beta Alanina, um complemento ideal para esportes de endurance como o MTB maratona.

O que é Beta Alanina?

A beta alanina é um aminoácido especial por sua configuração, já que não existe nenhum como ele. E ao tomá-lo, aumenta a quantidade de carnosina em nosso organismo. A carnosina é uma substância que permite que os nossos músculos respondam melhor ao cansaço e tenham mais resistência, por exemplo em provas de endurance que exigem grandes esforços em várias secções da corrida.

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A carnosina, produzida pela beta alanina, também consegue inibir os efeitos do ácido láctico nos músculos. E de acordo com estudos, os benefícios deste suplemento são mais perceptíveis em pessoas idosas e mulheres.

Entre outros benefícios que não estão diretamente relacionados ao desempenho, vale ressaltar que a Beta Alanina protege nosso DNA contra danos e mutações, protege o cérebro da oxidação e degeneração neuronal e tem efeitos sobre o colágeno da pele.

Quando e como tomar Beta Alanina

Como sempre, quando pensamos em complementar nossa dieta com um suplemento, o ideal é consultar previamente um especialista para que ele nos diga como devemos tomar. Em geral, a dose recomendada é de 4 a 6 gramas por dia de Beta Alanina e embora sua ingestão seja planejada para períodos competitivos, é necessário tomá-la nas semanas anteriores.

Este aminoácido pode ser encontrado naturalmente em alimentos como carnes brancas e vermelhas, mas se quisermos ingeri-lo de forma controlada, é melhor fazê-lo com suplemento. Estes podem ser facilmente encontrados em lojas especializadas.