Como você pode aperfeiçoar sua pedalada

Sim, andar de bicicleta é pedalar, mas não apenas pedalar. Você pode treinar a pedalada e assim melhorar o desempenho. Nós explicamos como.

Como treinar a pedalada

Se você se dedica a observar a pedalada dos ciclistas do seu grupo, do seu clube, ou analisa a pedalada dos ciclistas profissionais ou dos melhores da história, algo fica claro: parece que não existe apenas uma forma de pedalar, mas infinitas. No entanto, existem certos padrões que, independentemente do seu nível, irão ajudá-lo a treinar a sua pedalada e melhorá-la, conseguindo uma melhor cadência e um maior aporte de potência simplesmente corrigindo certos vícios ou pequenos erros.

A primeira diferença tenta distinguir entre eficaz e eficiente, uma dualidade sempre em debate. Na hora de pedalar, você consegue ser eficiente, ou seja, consegue aplicar uma excelente potência e uma cadência própria do melhor ritmo. Mas a eficiência é algo bem diferente: significa pedalar obtendo a potência máxima, mas sacrificando o mínimo custo de energia.

Não existe uma ciência exata para treinar a pedalada e melhorá-la, mas existem milhares de estudos que certificam alguns aspectos que vamos resumir para você, e que vão melhorar sua pedalada independente do seu nível, seu estilo e sua fisiologia.

Dicas para treinar a pedalada e melhorá-la

Com uma boa orientação, você pode mudar sua técnica de pedalada em algumas semanas. Antes de tudo, é essencial ter algum tipo de medidor de resultados, potência, cadência. Desta forma, as pequenas modificações que fazemos na pedalada e que, aparentemente, não nos parecem melhorar nada, conduzirão a valores melhores e, portanto, poderemos descobrir pequenos vícios ou erros que não sabia que tínhamos.

Sua anatomia vai ser bastante determinante. É justamente pela anatomia que diferentes ciclistas pedalam de forma diferente e obtêm em ambos os casos bons resultados. Porque se trata de mover a coroa, e isso pode ser feito de infinitas maneiras adaptadas a cada um. Ou seja, com padrões de movimento totalmente diferentes, pode-se obter o mesmo resultado de eficácia e eficiência. Basta olhar para dois ciclistas campeões com perfil semelhante (escaladores, por exemplo) como Nairo Quintana e Miguel Ángel López, para ver que sua anatomia é diferente e, consequentemente, sua pedalada também.

Outra boa dica é praticar mountain bike, mesmo que seja no asfalto. Está provado que os ciclistas de mountain bike têm uma pedalada mais uniforme e constante, mais do que qualquer outra disciplina de ciclismo, especialmente porque nas subidas é essencial manter a potência devido aos problemas de aderência e tração que encontrarão.

Claro, você também pode melhorar sua técnica com base em sua posição na bicicleta: trabalhar a posição na bicicleta ou seu equilíbrio ajudará você a pedalar de forma mais constante e eficiente, pois você melhorará a resistência ao vento e a perda de energia estabilizando a bicicleta ou movendo-se lateralmente na estrada. Nem é preciso dizer que interpretar o grupo, se você pedala em grupo, o ajudará a se posicionar melhor e a ser mais eficiente, mesmo que isso não tenha nada a ver com sua pedalada. Inclusive testar com apenas uma perna pode ajudar.

A pista ou o velódromo também são boas maneiras de, depois de encontrar sua pedalada ideal, melhorar sua consistência nela. Além disso, é ideal regular corretamente sua bicicleta, pois você pode ter as ferramentas necessárias em um ponto e parar a cada determinado período de tempo para fazer pequenos ajustes e avaliar os resultados em seu medidor de potência, cadência e outros, colocados na bicicleta. Ao observar essas mudanças na bicicleta e depois compará-las com os resultados, você pode descobrir coisas que talvez não soubesse sobre sua própria pedalada.

Outra boa dica é experimentar coroas ovais. Está também estudado o efeito que o chamado "ponto morto" exerce sobre a perda de potência e, portanto, na eficiência da pedalada do ciclista.

Aqui estão algumas das nossas dicas para melhorar a sua pedalada. Você deve notar os resultados no curto prazo. Isso sim, o complicado é, sem dúvida, ser constante uma vez detectado que uma mudança te melhora como ciclista, porque ser constante nas mudanças é complicado, pois os ciclistas são viciados em sua própria pedalada, que empregam durante toda a vida sem questionarem.