O estresse impede que você se recupere bem após o treino, esses alimentos podem te ajudar
No nosso dia a dia de trabalho e as preocupações familiares aliadas ao intenso ritmo de vida nos fazem acumular stress. Este é um dos fatores "modernos" que está por trás de inúmeras doenças, e embora os ciclistas acreditem que temos uma solução contra isso, andar de bicicleta, a verdade é que também pode afetar negativamente nosso desempenho esportivo.
O estresse produz um hormônio chamado cortisol que faz nosso corpo "inchar" e a recuperação ser muito mais lenta. Também se sabe que muitas vezes tenta-se apaziguar o estresse comendo todos os tipos de alimentos que acalmam nossa ansiedade. Aqui estão alguns alimentos que funcionam bem contra o estresse e que podem ajudá-lo a se recuperar melhor.
Alimentos contra o estresse
Salada com folhas verdes e castanhas
Uma salada de folhas verdes com castanhas pode ajudá-lo a combater o desejo de comer outras coisas não saudáveis ??e reduzir o apetite. Tanto as folhas quanto as castanhas possuem ácido fólico, com ele você vai estimular a produção de serotonina, responsável por melhorar o seu humor. As castanhas também são uma fonte de boas gorduras e Omenga 3, ideal para depois do treino.
RECOMENDADO
![O que devemos evitar antes de pedalar se não queremos problemas digestivos](https://cdn.brujulabike.com/media/26602/conversions/portada-portada-1600-620.jpg)
O que devemos evitar antes de pedalar se não queremos problemas digestivos
![O que acontece se você pular a dieta durante as férias?](https://cdn.brujulabike.com/media/26599/conversions/not-to-eat-on-a-ride-1000-620.jpg)
O que acontece se você pular a dieta durante as férias?
![O que acontece com o peso que perdemos](https://cdn.brujulabike.com/media/26597/conversions/2013julienabsalon-1535x1024-620-620.jpg)
O que acontece com o peso que perdemos
![Nino Schurter está de volta! 2021 Campeão do Mundo XCO](https://cdn.brujulabike.com/media/26491/conversions/2021-worlds-nino-620.jpg)
Nino Schurter está de volta! 2021 Campeão do Mundo XCO
![Testamos a Scott Spark 2022, a mountain bike mais desejada do momento](https://cdn.brujulabike.com/media/26386/conversions/mg-0257-mg-0257-1600-620.jpg)
Testamos a Scott Spark 2022, a mountain bike mais desejada do momento
![Christopher Blevins surpreende a todos e se torna o primeiro Campeão do Mundo de XCC da história](https://cdn.brujulabike.com/media/26385/conversions/e9usai3wyaqcmhd-620-620.jpg)
Christopher Blevins surpreende a todos e se torna o primeiro Campeão do Mundo de XCC da história
Peixe gordo ou azuis para combater o estresse
São um alimento perfeito para almoçar ou jantar depois do treino, pois são de fácil digestão e possuem uma grande quantidade de nutrientes. O destaque é, sem dúvida, o seu alto teor de ômega 3, é um tipo de gordura insaturada que não somos capazes de produzir por nós mesmos, mas no entanto é muito benéfica para a saúde do coração, pois reduz a pressão arterial, aumenta o colesterol bom e reduz o colesterol ruim e triglicérides.
Entre os peixes com maior proporção de ômega 3 estão a cavala, o arenque, o salmão e o atum.
Frutas vermelhas e banana
Era muito raro que um top de alimentos aparecesse a banana, desta vez ela ganhou a posição pelo seu teor de magnésio, com ela ajudamos a diminuir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono. Por sua vez, as frutas vermelhas – ou berries - são uma grande fonte de antioxidantes, perfeitas para a recuperação muscular e redução da inflamação.