Como e por que sair pedalar em jejum

Certamente você já ouviu falar sobre treinar em jejum. É uma possibilidade interessante, mas com cautela. Explicamos mais sobre o treinamento em jejum no ciclismo, seus benefícios e seus riscos.

Por que sim, e por que não treinar em jejum

Não é algo novo, mas o treinamento em jejum é uma prática amplamente utilizada há décadas. A ideia de que o equilíbrio calórico se baseia em queimar mais do que se ingere para perder gordura levou a esse tipo de prática, em que nada ou quase nada é ingerido e se queimam as calorias restantes em treinos muito leves.

Dizemos quase nada porque este é o primeiro fator a ser levado em consideração: treinar com o estômago vazio é arriscado, principalmente se você fizer um jejum completo de líquidos também. Isso é totalmente desaconselhado, então o primeiro ponto é que se você decidir treinar em jejum, é preferível que seja de sólidos, mas você deve beber líquidos que hidratem e revigorem, como um café ou chá, ou alguma infusão sem açúcar.

As razões para treinar em jejum são basicamente limitadas a uma: perda de peso. Se este é o seu objetivo, pode ser bastante aconselhável. De fato, mais de 90% das pessoas que treinam em jejum no ciclismo o fazem para perder peso. Uma razão adicional é psicológica: treinar em jejum, na primeira coisa do dia, fará com que você se sinta otimista e encare o dia com um caráter melhor.

Pelo contrário, treinar em jejum também tem seus riscos. Primeiro, há uma chance de sofrer desidratação e possível hipoglicemia. Portanto, controlar os líquidos no início é essencial, assim como treinar no rolo para ir medindo a capacidade e os tempos. Pode ser arriscado sofrer hipoglicemia em terra de ninguém.

Além disso, treinar de jejum fará com que você sofra uma ligeira perda de massa muscular e também uma perda de potência. Portanto, tome isso como uma fase de um treinamento a médio ou longo prazo, para moldar seu físico e perder gordura, mas não tente mantê-lo perpetuamente se sua missão é melhorar como ciclista. No final, você precisará de mais músculo, porque é sinônimo de mais força e mais potência.

Treinar em jejum ajuda a perder peso

É verdade que se o seu objetivo principal é queimar gordura, treinar em jejum é uma opção a considerar. Vários estudos mostraram que treinar 1 hora antes do café da manhã e outra hora após o café da manhã entre 600 e 800 calorias aumenta significativamente a queima de gordura. Isso ocorre porque seu metabolismo queima gordura durante o exercício, mas também melhora notavelmente a queima de gordura pós-exercício. Outros estudos, no entanto, apontaram o contrário: que comer um café da manhã saudável antes de pedalar ajuda a perder peso mais do que não o fazer.

Seja como for, isso se deve ao fato de que nosso corpo, após várias horas sem nenhuma ingestão, consumiu quase todo o glicogênio rápido de que dispunha, portanto, um exercício leve que exija energia de maneira suave e gradual fará com que seu corpo tenha que recorrer a reserva de gordura como combustível principal. Além disso, por ter que transformar essa gordura em energia rapidamente, digamos que treinar em jejum também ajuda seu metabolismo a trabalhar mais rápido e com mais eficiência.

O aconselhável, se você decidir treinar em jejum, é concentrar o esforço nesses 60 minutos antes do café da manhã. Deve ser um treino a um ritmo leve, que até permita falar, e é bastante aconselhável fazê-lo também no rolo, pelo menos no início, para ver a sua evolução e adaptação a este tipo de treino. Faça sempre dentro do seu limiar aeróbio, ou seja, cerca de 60% do máximo da sua capacidade.

Também não tente treinar em jejum mais de uma hora, pode ser arriscado. Simplismente considerá-lo como apenas mais uma prática, com seus benefícios e inconvenientes, e usá-lo com eficiência, mas também com responsabilidade.