5 bebidas para aumentar o potencial do seu treinamento

Uma bebida esportiva não vai fazer você andar mais rápido ou que você possa percorrer mais quilômetros com sua bicicleta, o que ela simplesmente fará é repor os nutrientes e líquidos que você está perdendo durante o treino devido à transpiração. No entanto, existem outras bebidas que têm efeitos positivos por natureza. Durante o treino recomenda-se beber água ou uma bebida esportiva, mas fora da bicicleta, experimente beber estas bebidas e obterá melhores resultados.

Suco de cereja

Cerejas? Especialmente as azedas? Têm nutrientes dos quais você pode se beneficiar. Basta preparar um suco natural de cereja ou beber o suco das embalagens já preparadas nos supermercados. Beber suco de cereja fornecerá antioxidantes e agentes que o ajudarão como anti-inflamatórios naturais

Quanto beber: 2½ copos. Frequência: Todos os dias durante uma semana antes (assim como no dia de) de um treino ou passeio longo. Benefícios: Ciclistas de resistência que beberam suco de cereja antes de correr uma maratona sentiram menos dor depois do que aqueles que não o fizeram. Os fitoquímicos na bebida parecem aliviar a inflamação. O suco de cereja também pode ajudá-lo a dormir mais, um dos melhores ingredientes para a recuperação.

Chá verde

O chá verde foi uma revolução na saúde natural e no dia a dia das pessoas. Embora nem todas as suas propriedades tenham sido 100% comprovadas cientificamente, sabemos que muitas delas são reais, por exemplo as suas propriedades antioxidantes, bem como os seus efeitos termogénicos e diuréticos.

Melhor momento para beber: Todos os dias, inclusive antes do treino. Frequência: 3 a 4 copos. Benefícios: A cafeína do chá verde ajudará você a pedalar por mais tempo. Você também poderá perder mais gordura, graças a compostos chamados catequinas, que aumentam a queima de gordura, especialmente durante o exercício aeróbico.

Leite desnatado

Leite desnatado é o leite do qual a gordura foi removida por centrifugação. Este produto é especialmente indicado para regimes alimentares em que é proibido o consumo de leite "integral" pois seu creme contém ácidos graxos saturados que aumentam os níveis de colesterol no sangue. No entanto, o leite desnatado ou sem gordura nos fornecerá as proteínas necessárias, além de cálcio e vitaminas para substituir o desgaste que tivemos em nosso treinamento.

Melhor momento para beber: Logo após o treino ou uma curta caminhada. Frequência: De 2 a 4 copos. Benefícios: A proteína do leite ajuda a reparar os músculos que trabalhamos em nosso treinamento. O cálcio e a vitamina D ajudam a fortalecer os ossos e podem nos ajudar a perder mais gordura.

Limonada de gengibre

Esta deliciosa limonada combina a receita clássica que todos conhecemos, com os poderes do gengibre que a tornarão mais saudável, permitindo perder peso e aliviar qualquer dor inflamatória.

Quanto tomar: Adicione ½ colher de chá de gengibre ralado e 225 ml de limonada. Frequência: Diária. Benefícios: O gengibre contém compostos anti-inflamatórios, é recomendado para aliviar a dor muscular pós-treino em até 25%.

Café

O café é a bebida obtida a partir das sementes torradas e moídas dos frutos da planta do café. Uma bebida altamente estimulante devido ao seu alto teor de cafeína. Geralmente é tomado durante o café da manhã, depois dele ou até mesmo como único café da manhã. É uma das bebidas não alcoólicas mais socializantes. Esta bebida trará muitos benefícios para o seu treino.

Quanto tomar: Beba 3 a 4 xícaras antes de um passeio. Frequência: Diariamente, especialmente antes do treino. Benefícios: A cafeína pode aumentar a resistência e retardar a fadiga, ajudando você a pedalar mais e mais forte. A iguaria de seu sabor é uma vantagem adicional.

Espero que com essas bebidas você melhore seu potencial de treinamento.

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