4 truques para terminar bem um passeio de bicicleta exigente, se nosso condicionamento físico não é o melhor

Treinamento 23 jun. 2016 14:06 Guilherme

Você encontrou seus amigos para fazer um caminho longo ou algo mais difícil do que está acostumado e não está totalmente convencido de como suas pernas vão responder. Não se preocupe, aqui vamos dar algumas dicas para que você jogue bem suas cartas e chegue onde deseja. Essas são algumas dicas básicas que são válidas tanto se o seu objetivo é apenas chegar lá ou se o que você quer é chegar lá com boas pernas.

1.Planeje, antecipe e dose

Se temos pouco treinamento, mas ainda queremos encarar um caminho que está além das nossas possibilidades, o melhor é adiantar-nos. Para isso devemos, nos dias anteriores, rever o perfil do percurso e fazer um guia com os trechos mais difíceis que iremos enfrentar. Isso nos permitirá reservar forças para nos quilômetros anteriores e comer um pouco antes. Parece muito simples, mas com isso podemos até chegar ao final muito melhor que outros ciclistas mais fortes que nós.

salida en bici

2.Cuide de suas refeições antes do passeio de bicicleta

Como já não podemos dar uma solução à questão do treinamento, temos de jogar com o que temos, por isso vamos fazê-lo bem. No dia anterior à corrida devemos nos hidratar bem -com água, não cerveja- e cuidar para que pelo menos uma das refeições inclua um prato de macarrão, arroz, etc. que recarregue nossos depósitos de glicogênio. Além disso, no mesmo dia do passeio de bicicleta teremos que tomar um bom café da manhã 2 ou 3 horas antes, aqui estão algumas ideias do que pode ser um bom café da manhã.

salida en bici

3.Coma e beba durante o passeio

Por mais que se lembre, esse ainda é um dos fatores que mais influenciam as quedas bruscas de desempenho durante um passeio de bicicleta. Como o nosso estado de forma não é dos melhores, não podemos permitir um prego de fome, assim devemos prestar muita atenção a beber água com sais de 15 em 15 minutos e comer pouco a pouco ao longo do percurso.

4. Economize balas, você não tem muitas

Basicamente, trata-se de dosar a energia que temos, isso significa que, se chegarmos a uma área plana, não devemos tentar ir mais rápido que nossos companheiros de passeio e aproveitar para ir na roda -sem aproveitar muito-. Nas subidas é melhor ir um pouco mais devagar e com uma cadência alta que nos permita “reservar as pernas”.

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