Vantagens de treinar por watts

O surgimento dos potenciômetros a partir do ano 2000 de forma comercial para o público em geral (antes já se usavam SRMs ??entre os profissionais) revolucionou o controle e monitoramento do treinamento. Com o surgimento deles, busca-se uma nova ferramenta para controlar a intensidade do treinamento, já que até recentemente era controlada pela frequência cardíaca e / ou velocidade média.

É preciso acrescentar também que esse sistema de medição vem reduzindo seu custo, baixando consideravelmente o preço dos sistemas com potenciômetro, o que o torna acessível a quase todos os públicos e usuários de bicicletas.

Descreveremos aqui as principais vantagens do treinamento por potência em relação ao controle por frequência cardíaca (FC). De uma forma ou de outra, o treinamento baseado no controle da intensidade com uma das ferramentas ou com as duas juntas permite saber em que situação fisiológica se encontra o atleta.

Por que treinar pela potência?

O pulso ou FC são mais instáveis, pois requerem um tempo maior para mudança de intensidade, por exemplo: duas séries de 1' a 100% da FC máxima.

Para conseguir esta intensidade, o nosso coração e organismo demoram algum tempo a alcançá-la, principalmente dependendo do treinamento do atleta e do seu sistema nervoso central, em relação ao cansaço que o ciclista acumulou naquela semana.

Por outro lado, o potenciômetro com a aplicação da intensidade máxima, nas primeiras pedaladas nos permite atingir a intensidade desejada, com a qual, a precisão e a rapidez são muito maiores.

Alguns fatores limitantes do treinamento de RH:

• A FC tem uma variabilidade dia a dia de cerca de 2 a 6 batimentos / min.
• "Cardiac drift" ou aparecimento de fadiga causada pelo treinamento: 5 a 25 batimentos / min.
• Desidratação: podem aumentar ou diminuir de 2 a 7%.
• Temperatura: frio (menos 10 a 30 puls. /min.), Dias quentes: (mais 10 a 30 puls. /min.)
• Posição na bicicleta: pode variar de 2 a 5 puls. /min. dependendo de como nos posicionamos sobre ela.
• Treino em altitude: está relacionado com os pontos 3 e 4.

Essas seriam de forma muito resumida as desvantagens de controlar o treinamento pela FC. O potenciômetro pode nos dar mais segurança e menos variabilidade nas intensidades de nossos treinos, séries, corridas já que o atleta acaba aplicando uma força nos pedais que pode ser diminuída com o aparecimento da fadiga muscular ou outros fatores, mas não tão variável para as causas verificadas anteriormente.

O que devemos saber sobre o treinamento pela potência?

Existem várias marcas no mercado: desde o SRM, que é o mais confiável e estável, até o novo sistema integrado no pedivela Dura Ace R9100. O que devemos ter claro é que o sistema que utilizamos seja sempre o mesmo para termos estabilidade nos treinos. Se pudermos também manter o “luxo” de levá-lo para as duas bicicletas (MTB e estrada ou CX), melhor, já que os dados serão muito mais confiáveis ??e o controle do treinamento também.

Para nos posicionarmos rapidamente, devemos conhecer sete conceitos “importantes” no treinamento com potenciômetro, os mais básicos:

FTP: functional threshold power ou limiar de potência funcional. É a capacidade aeróbia do atleta em manter um esforço máximo por uma hora constante.

A partir desse limiar de potência funcional, são estabelecidas as diferentes intensidades de trabalho do atleta.

O teste FTP é reduzido para 20' em subida onde a potência média resultante deste é aplicada a um fator de correção de 5% e se obtém o valor real do FTP do atleta.

Perfil de Potência: é o perfil de potência, onde podemos quantificar em valores reais os pontos fracos e fortes do atleta. Com este perfil podemos quantificar as melhoras durante a temporada.

Potência média (MP): é a potência média de um treino, mas não serve de referência, pois relativiza o esforço.

Potência normalizada (NP): é a potência média de uma sessão de treinamento, série, corrida, etc ... sem levar em consideração os valores de 0 watts, ou seja, os momentos em que paramos de pedalar. Ele indicará o custo fisiológico de um treinamento / competição.

Fator de intensidade (IF): é a relação estabelecida entre o NP / FTP. Isso pode nos ajudar a saber o quão difícil tem sido o exercício, bem como a forma do atleta.

Training Stress Score (TSS): é um índice que leva em consideração a intensidade e a duração do exercício para nos dar um valor para o estresse produzido em nosso corpo durante o treinamento e / ou competição.

Relação W / kg: é um dos fatores mais determinantes no rendimento dos atletas. É a relação que se estabelece entre os watts gerados e o peso do atleta. Obviamente, quanto maior o valor, melhor escalador será o atleta se for obtido em uma subida. É um fator treinável e modificável para obter maior rendimento e melhor capacidade de escalada do atleta.

 

Este é um pequeno resumo do treinamento por potência, que cada vez mais, como eu disse antes, vai ficar mais atualizado já que existem muitas marcas que integram um potenciômetro em suas bicicletas top de linha, e os preço dos medidores estão ficando cada vez mais baixo.