Uma boa rotina para seguir antes de qualquer corrida

O processo de preparação para uma corrida é fundamental. A rotina prévia é muito importante. Hoje vamos dar algumas dicas sobre isso.

A importância de uma rotina para o dia da corrida

Sempre, uma prova de ciclismo exige uma preparação exaustiva, cuidadosa e bem pensada todos os dias. Mas, entre todos esses dias, existe um dia chave: o dia da corrida. Nesse dia, você só espera que tudo saia bem, dê certo. Para evitar confusões e falhas, existem algumas dicas, algumas rotinas, muito aconselháveis ??para seguir no dia da corrida.

E é importante tê-la, mais que presente, muito assimilada. Porque no dia da corrida será muito difícil você se concentrar em seguir essa rotina, então se você a tem em mente evitará ter que se lembrar dela, será uma rotina quase inconsciente, mas muito valiosa.

Estabelecer esses tipos de rotinas é importante por vários motivos. Essa concentração que comentamos é a principal, mas também é fundamental, por exemplo, não esquecer nada importante no dia mais esperado. Mas que sua mente esteja pronta para o momento preciso, é o mais importante. Escreva essas dicas.

6 dicas para sua rotina antes da corrida

Uma tabela de horas

O mais importante é estudar previamente o dia da prova e planejar tudo o que pode ser planejado. O planejamento envolve a indicação de horários, ou seja, elaborar uma espécie de cronograma. Desta forma, você saberá a todo momento o que fazer. É sobre não pensar.

Não ter que pensar no que fazer, mas sim fazer sem mais, e ficar concentrado exclusivamente na corrida. Para fazer isso, crie uma programação em faixas de 30 minutos e determine cada fase claramente: alimentação, hidratação, aquecimento e assim por diante.

Tenha o material pronto

Você não pode chegar na prova e descobrir que falta algo. Não importa se é mais ou menos importante, embora obviamente se você esquecer algo fundamental, você se arrependerá.

Para isso, é muito importante que nos dias anteriores faça a sua lista completa de tudo o que precisa: roupas, equipamentos, mecânica, alimentação, bagagem ou peças de reposição são essenciais, mas o ideal é que você liste o que não pode faltar. Em seguida, organize em bolsas ou malas com sentido, para que não precise ficar procurando. O melhor é separar cada um desses blocos por mala: sua bagagem pessoal, de um lado; seu equipamento de ciclismo e roupa, em outro, por exemplo.

Comidas preparadas

Não poderá preparar comida, nem comer qualquer coisa. O ideal é que também as leve pronta. Você pode cozinhar no dia anterior e armazenar seus alimentos totalmente organizados em recipientes. É bom ter uma mochila térmica que mantém a comida fria ou quente.

Assim, na hora das refeições, você se certifica de duas coisas muito importantes: comer exatamente o que seu corpo vai precisar para a corrida; e segundo, que você evite comer comida de qualquer lugar fora, já que não é dia de arriscar algo que pode nos fazer mal.

Os 15 minutos de meditação

Aconselhamos que, depois de acordar de manhã, passe pelo menos 15 minutos sentado e meditando sobre o que está por vir. Fique confortável e controle sua respiração.

Você pode fechar os olhos se te ajudar, relaxar ou controlar o ritmo da respiração. Geralmente ajuda pelo menos no começo. Relaxe, visualize a corrida, mas esqueça os detalhes. É sobre controlar emoções, não planejar nada. Insistimos: controle a sua respiração e certifique-se de que está relaxado. Isso o ajudará a iniciar a jornada totalmente focado.

Um aquecimento perfeito

O aquecimento é uma parte fundamental para o desempenho final. Portanto, no dia da corrida sua rotina deve incorporar o aquecimento ideal. Igual: faça sua planilha, exercícios e horários, tudo claro, para evitar confusão.

Você pode fazer algumas variações de última hora, dependendo do que você notou que mudou naquela manhã. Se mudou alguma coisa. Mas se não, guarde seu roteiro, considere que você planejou aquele aquecimento com a cabeça fria, não é o ideal alterá-lo com o coração quente.

Uma pessoa de confiança

Por fim, tenha uma pessoa de confiança e compartilhe com ela praticamente tudo. Às vezes, seus nervos podem lhe pregar uma peça, mas ter alguém que conhece o plano do começo ao fim o ajudará a redirecionar uma situação complicada.

Além disso, você não vai se preocupar com tudo que envolve deixar algo de valor, vigiar a bicicleta se precisar ir ao banheiro ou por qualquer outro motivo, ou dar-lhe alguns conselhos naquele dia da corrida. Embora o ideal seja alguém que saiba ouvir muito e não fique nervoso. Trata-se de lhe dar paz de espírito, não apenas mais uma preocupação.