Um treino longo de bicicleta ou vários curtos. O que é melhor?

Na hora de decidir se quer sair mais, mas menos tempo ou um trajeto mais curto; ou menos, mas mais tempo ou em um trajeto mais longo, sempre há dúvidas. O que é melhor?

Passeios curtos ou longos de bicicleta: uma decisão difícil

Hoje queremos nos colocar em uma situação bastante comum que não tem solução fácil. Uma daquelas disputas muitas vezes infrutuosas: sair mais, mas em percursos mais curtos, ou menos, mas em percursos longos.

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Sem dúvida, será o seu estilo de vida, a sua disponibilidade de tempo e o prazer de andar de bicicleta que acabarão por desequilibrar a favor de uma ou outra opção. Mas se você puder escolher, qual seria o melhor? Rodar com mais frequência, mas menos tempo? Ou rodar de vez em quando, mas com grande esforço sobre a bicicleta?

As vantagens rodar em um único, mas longo passeio

Suas rotas englobam mais terreno

Um percurso longo permite que você planeje trechos que, de uma forma normal, se você fizer treinos mais curtos, você não conheceria. Trata-se de poder fazer trajetos de três dígitos em quilômetros, que permitem ir muito, muito longe de bicicleta. E essa, sem dúvida, é uma experiência difícil de descrever.

Não há estresse e a experiência é mais agradável

Além disso, as rotas mais longas costumam ser sinônimo de menos estresse. Não necessariamente, mas se o percurso ultrapassar as 5 horas, o ritmo será maioritariamente descontraído, dando prioridade à resistência, assim a experiência será muito agradável na bicicleta. Você não terá que se concentrar na cadência ou no ritmo da respiração, pode simplesmente aproveitar o que está ao seu redor e desviar os olhos da trilha ou da estrada mais exigente.

Meça sua força e gerencie seu esforço

Fazer percursos longos exige que você se dose muito bem, se conheça ainda melhor. Porque como disse meu treinador, a procissão é longa, então você tem que ir guardando a vela. Aprender a se conhecer, medir sua força, administrar sua energia, também é uma ótima maneira de ser um ciclista melhor.

Ajuda você a planejar melhor sua alimentação e sua bicicleta

Você não pode ir em uma rota longa sem um pouco de planejamento. Um abastecimento, ao menos, algo para comer e beber, e uma rápida olhada em lugares para parar recarregar as baterias, almoçar ou apenas tomar um café rápido. Fazer longos percursos de bicicleta exigirá que você também seja um gerente, um gestor melhor.

Melhora sua resistência e resiliência

E andar de bicicleta em percursos longos melhora também dois aspectos fundamentais: a resistência física e mental, porque pedalar durante uma hora não é o mesmo que pedalar seis horas, o que exige vigor dos músculos e da mente. Mas, além disso, melhora sua resiliência, sua capacidade de se adaptar a situações adversas, longe de casa, problemas, pregos e mil e uma histórias que colocam um bom ciclista em apuros e que exigem o melhor de você dentro e fora da bicicleta.

As vantagens de rodar em dois treinos rápidos e curtos

Nas rotinas de treinamento, a recorrência e consistência são melhores

Se sua missão é ter uma boa rotina de treinamento, a frequência é fundamental. Não adianta pegar a bicicleta um dia por semana e se machucar. Porque o mais importante é o hábito: treinar aquela constância, aquela rotina, aquele plano recorrente que te coloca na bicicleta dia após dia. Nessa tabela de treinamento, várias saídas curtas são sempre melhores do que uma longa.

O esforço não precisa ser menor, mas a recuperação é mais rápida

Quando você faz mais exercícios com a bicicleta, mesmo que as rotas sejam mais curtas, você não precisa pensar que seu esforço será menor. Na verdade, os exercícios mais exigentes são aqueles de alta intensidade e intervalos curtos. Ou seja, pedalar várias horas em ritmo lento, quase todo mundo consegue. Pedalar em determinados watts e por muito tempo, determina um ciclista de nível. O que deve ser mais rápido é a recuperação: seu corpo vai se acostumar a se recuperar mais cedo, pois logo há um novo treinamento. Você não tem seis dias para se recuperar de uma dor tremenda.

Permite treinamento intervalado, força ou explosão

Como antecipamos, fazer percursos curtos e com maior frequência permite uma tabela de treino mais variada e completa. Se você sair um dia por semana, isso não basta. Se você treina 5 ou 6 dias por semana, você tem que combinar tudo: resistência, força, equilíbrio, explosão ou cadência. Para esses treinos, é sempre melhor fazê-los curtos e muito bem estruturados e planejados.

Permite encaixar melhor na programação diária

É o principal argumento. Dois ou três treinos curtos, durando uma hora ou uma hora e meia mais ou menos, cabem em uma semana agitada para quem tem um trabalho diferente do ciclismo. É fácil escapar por uma hora, mas muito mais difícil escapar das obrigações por uma manhã inteira.

Não há necessidade de planejamento

Sair em treinos regulares, mas curtos, permite improvisar. Pode pegar a bicicleta repentinamente porque você tem algumas horas que permitem rodar, comer algo e um banho antes de fazer o que for preciso. E também se um companheiro te chama, daqui a pouco você estará pedalando porque sabe que é pouco tempo.

Os argumentos existem para ambos os casos. O importante, como sempre, é gostar de andar de bicicleta.