Três treinos de 30 minutos para fazer em um rolo

Uma das grandes desvantagens do treino no rolo é o aspecto psicológico, ficar sozinho na bicicleta e dentro de casa pode ser muito tedioso. Mas se nos sentimos acompanhados, as coisas mudam muito. Aqui deixamos três treinos de 30 minutos que podem ser seguidos em vídeo, desta forma o esforço partilhado parece menor.

Três treinamentos de rolo de 30 minutos

Estes são três treinos curtos para ajudar a combater a preguiça. Incluem várias séries que você pode seguir mesmo que não tenha um medidor de potência, bastará um monitor de frequência cardíaca para realiza-lo.

Treinamento de 30 minutos para começar "leve"

Podemos fazer este treino pelo menos 2 ou 3 vezes por semana, é um treino de média intensidade mas vai ativar as nossas pernas para não perder aquela forma que tanto nos custou a ganhar.

Sessão de Spining para queimar 500 calorias em meia hora

Se, em vez disso, você quiser queimar o excesso de calorias que consumimos estes dias, este vídeo lhe dará a motivação extra que você precisa.

Se depois desta sessão ainda tiver forças para mais, ainda temos outra muito mais intensa preparada.

30 minutos exigentes de rolo

Para os mais ousados, aqui está uma sessão muito intensa de 30 minutos, na qual faremos 8 séries de 30 segundos "ao máximo" com Mayalen.

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