Conheça o treino HIIT para emagrecer

Cada vez mais, o treinamento de alta intensidade está na moda. Convertido na última novidade no mundo do fitness para queimar gordura, um dos grandes objetivos de muitos após as férias de verão, o HIIT é o que mais bateu forte nos últimos meses. Se trata de uma rotina de queima de gordura, que deve ser entendida como um complemento de outras atividades e não como princípio e final da nossa atividade esportiva. Aqui explicamos como fazer passo a passo.

Como perder gordura com o treinamento HIIT

O treinamento HIIT, embora possa parecer chocante, tem suas origens no início do século 20, e desde então tem sido amplamente utilizado na preparação física para a alta competição, principalmente entre os competidores de atletismo.

HIIT significa High Intensity Interval Training, ou seja, treinamento aeróbico intervalado de alta intensidade. Em essência, consiste em alternar séries de exercícios de alta intensidade, no nível máximo de esforço, com outros de baixa intensidade que permitam limpar o ácido lático do sangue para "dar tudo" novamente.

As recomendações costumam ser aplicar o HIIT entre 2 e 3 vezes por semana, deixando intervalos de 48 horas entre cada uma das sessões. Tenha em mente que a duração e intensidade de cada um depende diretamente da condição física e da capacidade cardiorrespiratória de cada indivíduo. Assim, como sempre dizemos, o ideal é colocar-se nas mãos de um profissional de Ciências do Esporte, treinado para estabelecer um plano de exercícios -integrando o HIIT- personalizado.

A título de exemplo, e de uma forma muito genérica, diremos que um treino HIIT para uma pessoa em perfeitas condições físicas poderia durar 30 minutos distribuídos da seguinte forma:

• Três minutos de aquecimento a 3 (em uma escala de 1-10) do nosso PSE (percepção subjetiva de esforço).
• Mais quatro minutos na escala 5.
• Alternar cada minuto a escala 9 com a escala 5, até atingir meia hora.

O exercício selecionado fica à escolha do atleta. Do ciclismo à corrida, passando pelo remo ou natação, todos são válidos para realizar o treino HIIT.

O HIIT é, portanto, um treino ideal para queimar gordura, especialmente se você tiver pouco tempo e precisar de uma rotina eficaz que possa ser concluída em poucos minutos.