Como treinar no rolo

Treinar no rolo é necessário para quase todos os ciclistas. Se o trabalho, as obrigações ou simplesmente o mau tempo não permitirem que você mantenha o ritmo que gostaria, o rolo é a alternativa para alcançar aquelas quatro ou 5 sessões semanais que, pelo menos no início, são recomendadas para adquirir um bom tono físico.

No artigo de hoje pretendemos definir algumas orientações para tirar o máximo do treino de rolo, para que possa manter uma condição física adequada.

Treinar no rolo é chato?

É inegável que o ritmo constante e a falta de concentração e motivação tornam o treino de rolo muito mais monótono e, para alguns, chato. Para lidar com isso, uma boa opção é curtir uma música, ou sua série favorita. Você sempre tem que ver tanto o positivo quanto o negativo, treinar em sua sala também tem suas vantagens.

É eficaz treinar em um rolo?

Isso pode surpreendê-lo, mas uma hora no rolo pode ser mais lucrativa do que uma hora na estrada. O primeiro motivo é que você não perderá tempo saindo da cidade, parando em semáforos e outras condições, aproveitando 100% do tempo de treinamento. A segunda, que permite manter o ritmo constante exigido por cada situação, sem ficar condicionado pela orografia e outros elementos.

Um plano para treinar no rolo

O ideal é fazer três sessões de treino no rolo por semana, geralmente durante a semana, pois são os dias mais ocupados, e duas saídas todos os finais de semana. Na segunda-feira, o ideal seria deixá-lo em cerca de 45 minutos em um ritmo leve, para obter uma ótima recuperação do fim de semana. Quarta-feira é um bom dia para trabalhar força-resistência, com 5 séries de 3 minutos a 80% da nossa frequência cardíaca máxima e para finalizar, na quinta-feira, se trabalharia a intensidade aeróbica com a mesma FCM do caso anterior, mas com uma pedalada mais ágil.