Treinar propriocepção é uma boa maneira de melhorar sem sair de casa

Treinamento 26 abr. 2021 23:04 Guilherme

Muitos ciclistas pensam que para melhorar o desempenho não há outra maneira senão treinar na bicicleta e, embora seja verdade que a maior parte do treinamento deva ser feito na bicicleta, não é a única coisa que devemos cuidar. Existem muitos outros fatores em que podemos melhorar e que darão melhores resultados do que alguns daqueles dias intermináveis ??na bicicleta. Um desses aspectos fundamentais é a propriocepção e todos os profissionais dedicam seu tempo para treiná-la.

O que é propriocepção?

A maioria de nós esqueceu como foi a primeira vez que conseguimos ficar em uma bicicleta sem cair, mas se voltarmos a esse momento decisivo, encontraremos uma das chaves básicas do ciclismo: o equilíbrio. Para poder pedalar sem cair, temos que iniciar um grande número de complexos movimentos, cálculos, interpretações e estimativas que com tempo e prática realizamos automaticamente. Mas a verdade é que é mais complicado do que lembramos.

Se analisarmos a etimologia de propriocepção, chegamos a decifrar o que significa a consciência (-cepção) de si (próprio). Ou seja, as informações que incorporamos em nosso cérebro sobre nossos músculos, articulações, movimentos e postura corporal. Quanto mais informações desse tipo pudermos incluir e interiorizar, mais seremos capazes de lidar com elas de maneira imediata e quase involuntariamente.

propiocepcion mountain bike

Treinando nosso sistema proprioceptivo (coordenação, equilíbrio na bicicleta, etc.) conseguiremos que nosso cérebro envie as ordens corretas na forma de reflexos, tensão muscular... muito mais rápido.

No vídeo acima você pode ver como Nino Schurter inclui a propriocepção em seu treino na academia.

Por que a propriocepção é tão importante?

Treinar a propriocepção nos permitirá reagir muito melhor em descidas técnicas, diante de possíveis quedas ou até mesmo nos recuperarmos de lesões. No MTB deveria ser obrigatório treinar a propriocepção, pois a técnica desempenha um papel decisivo. E no ciclismo de estrada pode fazer a diferença entre ganhar ou não um sprint.

Exercícios simples para treinar propriocepção

Para realizar os exercícios de propriocepção quase não é necessário ter material específico e qualquer pessoa pode fazer estes três "simples" exercícios em casa. Embora pareçam exercícios simples, podemos garantir que, ao incluí-los em sua rotina de treinamento, notará um grande progresso rapidamente.

Equilibro em uma perna

Simples assim, o exercício consiste em manter o equilíbrio por 1 minuto (se puder ficar descalço) com uma perna e depois com a outra. Ao tentar corrigir os desequilíbrios para não cair, estaremos treinando a força no tornozelo, joelho e quadril. É normal que você perceba como é mais difícil se segurar com uma perna do que com a outra, geralmente há desequilíbrios.

Equilíbrios com uma perna com desestabilização

Uma vez que somos capazes de nos equilibrar em uma perna sem nos mover, é hora de tornar as coisas um pouco mais difíceis. Se você tem um bosu pode tentar fazer o mesmo exercício nele, mas se não tiver não se preocupe.

O mesmo exercício, no chão, agora você pode fazê-lo fechando um olho e verá como começa a balançar como se o chão estivesse se movendo sob seus pés. Depois de superá-lo, você pode continuar adicionando desequilíbrios, como fechar os dois olhos ou jogar uma bola contra a parede e tentar pegá-la apoiando-se em pés alternados.

Joelhos sobre o fitball

Para o último exercício que propomos, você precisará de uma bola de exercício grande, as chamadas fitballs. O exercício consiste em manter o equilíbrio sobre os joelhos e com ele você pode fortalecer os músculos do quadril e do core enquanto melhora sua posição na bicicleta.

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