Três treinamentos simples para ganhar intensidade

O ciclismo está na imaginação comum como um esporte de resistência em que grandes distâncias são percorridas, em parte culpadas pelas intermináveis ??etapas do Tour de France com as quais a maioria de nós cresceu. Mas isso não significa que tenhamos que treinar sempre na mesma intensidade e aumentar a distância, a realidade é que se queremos ser ciclistas completos é altamente recomendável dedicar pelo menos um dia da semana a treinos de alta intensidade.

3 treinamentos de intensidade

Como antecipamos, o ideal é realizar pelo menos um dia de qualidade e intensidade em nosso treinamento, com ele poderemos aumentar nossa capacidade anaeróbica, que é o que usamos ao correr ou escalar uma montanha.

O bom desses treinos é que eles são curtos e podem ser incluídos em sessões de no máximo uma hora, propondo três diferentes você pode fazer um diferente a cada semana. O mais importante quando se vai treinar em alta intensidade é um bom aquecimento para adaptar seu corpo ao exercício intenso.

1.Séries de subida

Faça um aquecimento de cerca de 30 ou 40 minutos, terminando com a frequência cardíaca um pouco alta, depois procure uma subida exigente, mas que nos permita escalar acelerando e fazer uma subida de 2 minutos acelerando - abaixando as marchas -, após 2 minutos descanse na descida ou plano por 1 minuto e meio, e repita 5 vezes. Para terminar, volte a calma com pedaladas leves por 15 a 20 minutos.

2.Treinando o sprint

Faremos este treinamento em terreno plano e, se possível, na estrada. Aquecemos por 20-30 minutos e depois sprintamos por 15 segundos no ritmo mais alto que podemos, após 15 segundos pedalamos levemente por 3 minutos. Repetimos a série 5 vezes e voltamos à calma com 20 minutos de pedalada leve.

3.Intervalos

É o mais clássico dos três e com certeza mais de um já experimentou. Após um aquecimento intenso, faremos intervalos no plano de 3 minutos em alta intensidade - concentrados em manter uma respiração constante - e mais 3 minutos de pedalada leve, repetimos isso 5 vezes e voltamos à calma com 30 minutos de pedalada leve.

Com este tipo de treino você terá um pouco mais de força nas subidas e nos permitirá aumentar nossa velocidade média