Como funciona o treinamento invisível

Treinamento 20/02/21 23:52 Guilherme

Você conhece o treinamento invisível? Você sabe como gerenciá-lo e aprimorá-lo? Seguramente está fazendo isso, mas de forma inconsciente você não está aproveitando o máximo possível da gestão do seu tempo e exercício depois de terminar de pedalar. Ou seja: ajudamos você a gerenciar melhor seu treinamento depois de treinar.

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O que é treinamento invisível

Se você está realizando um plano de treinamento, com certeza já tem todas as sessões e suas características programadas. Quando pedalar, com que intensidade, quantos quilômetros, com quantos descansos e um longo etc. Bem, toda essa gestão faz parte do seu plano de treinamento. Mas, entre as sessões, o que você faz? Porque esse tempo é essencial para analisá-lo, e é exatamente o que chamamos de treinamento invisível.

O treinamento invisível nada mais é do que todo aquele tempo, e especialmente o que você faz nele, que existe entre um treinamento regulado e limitado e o próximo. Nessa fração de tempo, pergunte-se o que você faz e obterá os índices de treinamento sensível: descanso, alimentação, pequenas atividades físicas ou a recuperação física. Tudo isto forma um bloco de treino invisível que também é importante considerar se pretende realizar um plano completo e exigente.

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Buscar a excelência é uma questão de milésimos, de detalhes, de pequenas coisas. Você certamente já ouviu falar dos “ganhos marginais” que o Team Sky implementou. E agora Team Ineos fez um novo paradigma, uma nova concepção que considerava que as pequenas coisas, somadas, resultavam em diferenças mais significativas. E o treinamento invisível faz parte desses "ganhos marginais". A diferença entre o resultado que você deseja e o que você tem na bicicleta pode ser feita por esse treinamento invisível.

Team Sky Chriss Froome

Claro, se você tem um desafio sério, com certeza você também está se cuidando fora da bicicleta, mas o treinamento invisível exige muito mais de você com total certeza. Pois entre uma sessão e outra você deve estar muito atento e medir o máximo possível os equilíbrios que seu corpo implementa para enfrentar um novo treinamento. Porque isso fará a diferença.

De que partes consiste um treino invisível?

Um especialista em treinamento invisível dirá que podem ser infinitas as partes que compõe um treinamento invisível, mas nós as resumimos em 5 variáveis, para que você possa lembrá-las com os dedos de uma mão. Assim, o treinamento invisível seria composto por:

  • Descanso e fases de recuperação, não só no sono à noite, mas em toda uma análise postural que permite entender quais posições você toma durante o dia e por que, tentar corrigi-las se isso melhora sua recuperação. Por exemplo, analisar o tempo que você passa sentado e se pode colocar as pernas para cima e melhorar a posição das costas; se você ficar em pé, alternar uma perna para cima e a depois a outra com um banquinho; se você caminhar, faça-o de maneira posturalmente correta. E claro, controle o seu sono, o tempo de sono e a qualidade dele.
  • Alimentação saudável e nutrição esportiva, pois é o outro pilar básico. Comer de forma saudável não é negociável, mas se também está pensando em se preparar para um desafio, a nutrição esportiva entrará em jogo, controlando tudo o que você come ao longo do dia, medindo muito bem o que você precisa e quando, pensando acima de tudo nos próximos treinos.
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  • Aspectos musculares, um global que inclua as fases de relaxamento e alongamento após o término de uma sessão programada, mas também as fases de reaquecimento, massagem ou mobilidade durante o treinamento invisível, ou seja, durante o tempo morto entre as sessões. Os músculos são a sua ferramenta de trabalho, cuide deles e aprenda a conhecê-los.
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  • Utilização de elementos simples e naturais, toda uma gama de treinamento invisível que começa por considerar aspectos que funcionaram historicamente e que hoje já estão comprovados cientificamente. A utilização de temperaturas quente/fria em suas fases de treinamento invisíveis é fundamental, por exemplo. As bebidas isotônicas naturais de sua própria fabricação, o uso de roupas confortáveis ??ou a não utilização de determinados compostos pelo risco de sua influência em um possível falso positivo também são elementos a serem controlados durante o treinamento invisível.
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  • Por fim, cuidar do seu lado mental e motivacional é, sem dúvida, o elemento mais despercebido do treinamento invisível. Cuidar do seu humor, buscar elementos inspiradores que o mantenham ativo e enfrentar maus impulsos de forma construtiva, proativa e otimista também pode ser treinado. Se você não tem um treinador, também pode fazer isso acompanhando seu humor e sua dinâmica. Um caderno, um lápis e um pouco de vontade são o suficiente para conhecê-lo melhor.

O que você acha do treinamento invisível? Já fez ou faz parte do seu plano de treinamento? Conte-nos em nossas redes sociais.

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