Treinamento curto para queimar as refeições de Natal

Estes são dias de agitação constante. Compras, compromissos familiares e encontros com amigos que você não vê durante o ano nos deixam pouco tempo para nossa rotina habitual de treinamento.

Isso, juntamente com excessos calóricos na forma de refeições fartas, doces de Natal e até um pouco mais de álcool do que o necessário, torna-se um problema que deve ser resolvido de uma forma ou de outra. Hoje propomos 2 opções de treinos curtos para queimar o que consumimos nestas datas no menor tempo possível.

Queime os excessos com treinamentos curtos

A primeira alternativa que propomos é um treinamento curto com duração de uma hora, composta por séries de sprints. Os sprints devem ser feitos sentados na bicicleta, na intensidade máxima e com uma cadência alta. A hora de treino deve ser dividida em 20 minutos de aquecimento e 30 minutos de esforço de alta intensidade, nos quais você deve estar em torno de 75% da sua FCM e fazer 15 ou 20 sprints, e terminar com 10 minutos de desaquecimento.

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A segunda alternativa é um treinamento curto com duração de uma hora e meia. Após 10 minutos de aquecimento, serão realizadas 2 séries de 35 minutos cada - com 10 minutos de descanso entre eles - entre 75% e 85% da FCM. O período de descanso pode ser reduzido dependendo da condição física de cada um.

Estas são as nossas duas recomendações de treinamento curto para queimar os excessos de Natal. Coloque-os em prática nestes dias de folga, procure alternativas que se adaptem melhor à sua condição física se as duas propostas não o fizerem, mas acima de tudo não se abandone a um estilo de vida sedentário no Natal: a balança te dará um desgosto ao acabar as festas e voltar à realidade cotidiana. É melhor evitar o trabalho árduo de perder esse peso no futuro.