Treinamento, 5 bebidas que você nunca deve beber antes

Hidratar antes de um treino é importante, mas escolher os líquidos certos é fundamental.

"Quando o corpo está desidratado, você não tem a força muscular, a precisão e o equilíbrio necessários para completar seu treinamento adequadamente." Hidratar seu corpo durante o pré-treino definitivamente é importante, você deve beber pelo menos meio litro antes de iniciar o treino e cerca de 250ml de água durante o aquecimento, além disso você também deve beber cerca de 200ml de água a cada 15-20 minutos dependendo da quantidade de suor que seu corpo está produzindo naquele momento. Isso é uma grande quantidade de líquido, então é melhor você se certificar de que está bebendo a bebida certa. Aqui está o que você nunca deve tomar antes de um treino.

Quando criança, é possível que gostasse de beber Capri Suns ou Monsters com sabor de frutas. Bem, eu tenho que te dizer, eles são a pior coisa que você pode tomar antes de um treino." A maioria dessas bebidas com sabor de frutas é carregada com xarope de milho rico em frutose (HFCS), um adoçante artificial que demonstrou iniciar a disfunção hepática, síndrome metabólica e obesidade".

Bebidas esportivas, melhor após o treino

A maioria das bebidas esportivas no mercado são efetivamente carregadas de açúcar e contêm pouca ou nenhuma nutrição. Você pode obter algumas vitaminas e eletrólitos adicionados de algumas marcas no mercado, mas o alto teor de açúcar vai diretamente para o seu corpo e pode causar estragos no seu sistema hormonal, pois é preciso mais trabalho para o nosso corpo processar e eliminar esses açúcares. Em vez disso, beber um pouco de suco de tomate sem aditivos, que fornece potássio, tem açúcares naturais e promove uma pressão arterial saudável, seria uma escolha melhor do que bebidas esportivas.

 

Bebidas gaseificadas

Bebidas gasosas, como refrigerantes, podem causar inchaço, dor abdominal e também contêm quantidades significativas de sódio, que extrai água das células do corpo e pode causar desidratação. Se inclui esses refrigerantes em sua dieta, saiba que a maioria das marcas contém aspartame, um adoçante artificial que está relacionado a uma série de efeitos colaterais como; enxaquecas, tonturas, perda de memória e alterações de humor. "Em vez de um refrigerante, recomendo tomar uma bebida refrescante como chá verde gelado." "Naturalmente rico em antioxidantes e também usado para reduzir o risco de vários tipos de câncer."

Bebidas alcoólicas

Isso pode soar um pouco familiar, com certeza você conhece certas pessoas que tomam cerveja e depois vão treinar. “O álcool é desidratante, inflamatório e afeta negativamente o equilíbrio e a tomada de decisões”. Não é ideal beber álcool antes do treino quando você está tentando melhorar seu treinamento, seja potência, velocidade ou resistência. "Se você precisar se refrescar, tome um bom café gelado torrado que ajudará a aumentar o estado de alerta e melhorar o desempenho do exercício.

Bebidas energéticas à base de leite

Bebidas lácteas são melhor consumidas após o treino, ao invés de antes ou durante. Como o leite contém proteínas, carboidratos e gorduras, leva muito tempo para o corpo digeri-los. Por outro lado, a proteína de soro de leite misturada com água lhe dará os benefícios da proteína e você precisará de menos tempo para digeri-la e evitará a ingestão de gorduras que os produtos lácteos contêm.

 

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