Sobreviva ao Natal sem engordar

Ao longo do ano nos esforçamos para desenhar uma rotina que inclua todas as obrigações diárias, nos dê tempo para treinar e com a qual possamos configurar uma dieta adequada às nossas necessidades. Mas no Natal estamos à mercê de certos eventos em que pouco podemos fazer. Embora nem tudo esteja perdido, vamos ver como jogar bem as nossas cartas para não começar 2021 com muito peso extra.

Dicas para manter a forma no Natal

Os últimos dias do ano costumam ser períodos perigosos para os ciclistas. Terminada a temporada, os primeiros objetivos estão longe e durante a pré-temporada podemos relaxar mais do que deveríamos. Para finalizar, o Natal é cheio de excessos.

Muitos ciclistas amadores entram em um estado onde o interesse pela bicicleta diminui e eles relaxam demais, quando reagimos o principal é ativar o modo de sobrevivência e tentar não perder a forma física por todos os meios. Se você está neste ponto, não é hora de pensar em perder peso a todo custo ou em melhorar seu nível em pouco tempo. Não se sobrecarregue, aproveite e aplique mudanças simples que lhe permitam manter a forma sem sofrimento.

1. Combine reuniões e esportes

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Cada vez mais gerentes escolhem passeios de bicicleta para suas reuniões, então você não será o único. Se tiver oportunidade, não hesite em organizar passeios de bicicleta (ou caminhadas) para reencontros com amigos ou família. Obviamente nem sempre será possível, mas você se surpreenderá com a quantidade de pessoas que não praticam esportes e achariam uma ótima ideia fazer um passeio tranquilo de bicicleta ao invés de se encontrar em um bar.

Não contará como um treino intenso, mas pense na ingestão calórica que você está economizando.

2. Defina um cronograma e treine os intervalados

Nestes dias, a agenda fica à mercê de terceiros, mas ainda assim procure encontrar um espaço na primeira hora da manhã ou a última para se dedicar ao treinamento. Com pouco tempo, é melhor fazer exercícios de intensidade, embora você tenha que adaptá-los ao seu nível atual.

Aqui tem 3 exercícios de bicicleta de 1 hora de duração.

3. Comece com uma sopa

Agora sim, entramos no campo da alimentação. Quando a família ou amigos se reúnem à volta de uma mesa, costuma-se partilhar fartas refeições de pratos diversos e todos muito apetitosos. Uma boa maneira de conter seu apetite é começar com uma sopa quente ou creme de vegetais, isso vai saciar sua fome e evitar um alto consumo de calorias.

4. Escolha o que você não vai comer

Neste tipo de comida de Natal devemos desfrutar de tudo o que queremos no resto do ano, mas temos que nos privar, embora possamos colocar certas linhas vermelhas em alimentos hipercalóricos que não são nossos favoritos ou aqueles com alto teor de calorias vazias.

Ao sentar-se à mesa, é uma boa ideia visualizar tudo o que vamos comer e decidir desde o início quais os alimentos que não vamos experimentar.

5. Seja rigoroso com os alimentos que você pode controlar

Num destes almoços ou jantares temos de nos ater ao que nos servem à mesa, por isso é muito importante sermos rigorosos com o resto das refeições do dia. Reduza o café da manhã a um pouco de fruta e o almoço ou jantar desse dia pode ser um iogurte ou alguma infusão.

Lembre-se de que essas dicas são para ficar em forma sem deixar de aproveitar, então não se preocupe que já terá tempo de ajustar na bicicleta.