3 treinamentos de intervalo para melhorar a potência e a resistência

Treinamento 17 may. 2021 11:05 Guilherme

Hoje propomos 3 tabelas de treinamento intervalado para estimular a sua faceta mais desenvolvida ou para preparar o que é deficiente no seu perfil de ciclista. Se você não conhece o treinamento intervalado, também explicamos em que consiste e como colocá-lo em prática.

entrenamiento-intervalos-bici-mejorar-potencia-resistencia/

O que é treinamento intervalado

Se em algum momento você teve um treinador profissional ou alguém próximo ao mundo do ciclismo profissional e lhe deu conselhos para melhorar, ele terá lhe falado sem dúvida sobre o treinamento intervalado.

A sua dureza faz com que poucos ciclistas os pratiquem, já que requer uma dedicação de tempo, mas sobretudo um esforço que a grande maioria ignora. Mas se você quer se aprimorar como ciclista, eles são essenciais.

entrenamiento-intervalos-bici-mejorar-potencia-resistencia/

O treinamento intervalado consiste em programar sessões de treinamento curtas, mas intensas e bem planejadas, que aumentam seu rendimento no ciclismo a longo prazo. Eles queimam gordura, melhoram a resistência e a velocidade e requerem um tempo bastante assimilável. Em algumas semanas de treinamento intervalado, os resultados já são visíveis.

É verdade que muitas planilhas de treinamento intervalado envolvem intensidades moderadas, mas vários estudos mostraram que o aumento da intensidade melhora a queima de gordura em quase 30%.

Hoje propomos 3 treinos intervalados, dependendo do ciclista que você é ou do que quer ser.

3 treinamentos intervalados para melhorar seu perfil ciclista

1 | Sprinter

entrenamiento-intervalos-bici-mejorar-potencia-resistencia/

Em primeiro lugar, se você competir, terá descoberto que grande parte das provas de ciclismo se resolvem na linha de chegada. Portanto, saber sprintar e estar em forma pode marcar uma vitória ou uma derrota. Este treinamento intervalado é simples, mas irá melhorar o seu lado sprintista. Seu corpo vai usar mais músculo e melhorar a intensidade em provas de menos de 60 minutos, que é o tempo de limiar de lactato.

entrenamiento-intervalos-bici-mejorar-potencia-resistencia/

2 | Escalador

entrenamiento-intervalos-bici-mejorar-potencia-resistencia/

Se quando a estrada sobe muito você sobra, se está se preparando para uma prova por etapas entre as quais há várias montanhas que vão decidir o vencedor, ou se deseja apenas escalar com mais alegria e aproveitar mais a subida, este treinamento intervalado foi pensado para construir escaladores. Faça isso em subidas moderadas de menos de 8%.

entrenamiento-intervalos-bici-mejorar-potencia-resistencia/

3 | Maratona

entrenamiento-intervalos-bici-mejorar-potencia-resistencia/

Por último, se a sua missão é suportar na bicicleta, melhorar o tônus ??muscular e prepará-lo para longas sessões de ciclismo, como pode ser uma prova mais longa que o normal ou maratonas de ciclismo, este treinamento intervalado está pensado para aumentar sua resistência e a tonificação muscular.

entrenamiento-intervalos-bici-mejorar-potencia-resistencia/

Com estes 3 treinamentos intervalados você poderá melhorar seus resultados significativamente e em pouco tempo. Experimente-os por algumas semanas e deixe-nos a sua opinião nos comentários.

Newsletter

Assine a nossa newsletter e receba todas as nossas novidades. Mountain bike, conselhos sobre treinamento e manutenção de sua bike, mecânicos, entrevistas ...

Você vai estar ciente de tudo!