Conheça as seis regras fundamentais do treinamento

No artigo de hoje, apresentaremos uma série de regras fundamentais de treinamento que deveriam ser convertidas no equivalente de ciclismo dos 10 mandamentos, se você quiser evitar que sua progressão seja interrompida em um ponto. Isso porque por mais que você trabalhe, se o treinamento não for focado da maneira certa, se não seguirmos algumas diretrizes básicas, chegará um momento em que não trará os resultados desejados ou até mesmo será prejudicial.

As seis regras fundamentais do treinamento

A primeira das seis regras fundamentais do treinamento é forçar nosso corpo de maneira controlada. Para que um treino tenha os resultados desejados, ele deve nos causar um certo nível de fadiga, nos fazer sofrer, mesmo que de forma limitada. Nosso corpo assimilará o esforço excessivo até se acostumar com esse nível de desempenho.

O segundo mandamento do bom treino nos diz que cada carga de sessões deve ser seguida de um período de recuperação, justamente para que nosso corpo assimile de maneira adequada. O ideal é planejar esse período com antecedência, quando organizamos nossas semanas de treinamento, e não os fazer forçado quando o corpo diz basta.

RECOMENDADO

7 dicas para pedalar na chuva

Pogacar é o ciclista mais bem pago de 2024 e está provando o porquê

Qual tamanho da bicicleta que você precisa? Aqui dizemos

3 treinos de uma hora para melhorar a velocidade, força e resistência

A real importância de se inscrever para uma corrida

Qual é a temperatura máxima que você pode praticar esportes

Em terceiro lugar, é importante deixar claro que nosso treinamento deve ser progressivo. Ou seja, se nossa condição física melhora com esses períodos de carga e recuperação, devemos aumentar simultaneamente a intensidade e a dureza do nosso treinamento para não deixar de cumprir o primeiro ponto.

A variação é outra das regras fundamentais do treinamento. Nosso corpo é inteligente e logo se acostuma com as rotinas - vemos isso, por exemplo, ao fazer dieta: perde-se muito mais peso nos primeiros dias -, por isso, para otimizar ao máximo nosso esforço, devemos introduzir diferentes séries de treinamento, força ou velocidade que deem diversidade aos nossos treinos.

A penúltima das nossas regras fundamentais de treino é a personalização do nosso plano. Não há duas pessoas iguais, então o ideal para uma pessoa ou outra pode variar dependendo de uma infinidade de fatores: idade, peso, experiência e um grande etc.

Este último está também relacionado com o planejamento das nossas sessões, outra das regras fundamentais do treino. Dependendo do tempo que temos disponível, quão ambiciosos são os nossos objetivos e a data para a qual estão planejados, o nosso plano deverá variar.