Esta é a rotina específica de força de Nino Schurter

A série "Fitter, Faster, Stronger" é uma das mais icônicas dos últimos anos. Nela, Nino Schurter junto com a SCOTT SRAM, nos contam muitos detalhes do treinamento do nove vezes campeão mundial. Neste capítulo, Schurter explica como é sua rotina de força específica.

Rotina de Força Específica de Nino Schurter

Os exercícios de força são quase tão importantes no MTB quanto o treino na própria bicicleta, e Nino Schurter ficará na história como um grande precursor de sua integração na preparação do mountain biker.

RECOMENDADO

Lista completa dos ciclistas mais bem pagos de 2025

Qual tamanho da bicicleta que você precisa? Aqui dizemos

Por que o líder do Giro d'Italia usa rosa?

10 truques para descer com mais segurança e rapidez com a bicicleta de estrada

Os melhores grupos para gravel do momento

Verifique sua bicicleta em M

No episódio, Nino Schurter explica que sua rotina busca ativar o máximo de fibras possível e para isso utiliza agachamentos com barra junto com saltos.

Após um aquecimento de 20 repetições com peso menor (60 kg), realiza 4 séries com peso máximo (130-140 kg) de 3 a 5 repetições cada uma. Além disso, após cada série máxima, ele inclui 5 saltos de 90 cm de altura, após os quais descansa 5 minutos antes de ir para a próxima série.

• Aquecimento: 20 repetições com pouco menos da metade do peso máximo
• Séries máximas: 4 x 5 repetições de agachamento com barra peso máximo + salto (5 min de descanso entre as séries)

Ele mesmo dá as seguintes chaves para realizar o agachamento corretamente:

• Boa postura
• Core apertado
• Olhar ligeiramente para cima
• Costas retas
• Descer devagar
• Suba o mais rápido possível

Em um dos comentários do vídeo, o próprio Nino explica que no seu caso ele não faz agachamento profundo porque é uma posição da perna que não ocorre no MTB e o que ele busca é imprimir máxima força a partir de uma flexão semelhante a que se mantem no pedal.