Esta é a rotina específica de força de Nino Schurter

A série "Fitter, Faster, Stronger" é uma das mais icônicas dos últimos anos. Nela, Nino Schurter junto com a SCOTT SRAM, nos contam muitos detalhes do treinamento do nove vezes campeão mundial. Neste capítulo, Schurter explica como é sua rotina de força específica.

Rotina de Força Específica de Nino Schurter

Os exercícios de força são quase tão importantes no MTB quanto o treino na própria bicicleta, e Nino Schurter ficará na história como um grande precursor de sua integração na preparação do mountain biker.

RECOMENDADO

Dicas para pedalar na chuva

O que acontece se você pular a dieta durante as férias?

Quando trocar o capacete, eles têm uma data de validade?

Quantos dias um ciclista deve descansar por semana?

Você precisa de suspensão em sua bicicleta gravel?

Esta sessão de rolo de menos de 1 hora pode salvar seu treinamento

No episódio, Nino Schurter explica que sua rotina busca ativar o máximo de fibras possível e para isso utiliza agachamentos com barra junto com saltos.

Após um aquecimento de 20 repetições com peso menor (60 kg), realiza 4 séries com peso máximo (130-140 kg) de 3 a 5 repetições cada uma. Além disso, após cada série máxima, ele inclui 5 saltos de 90 cm de altura, após os quais descansa 5 minutos antes de ir para a próxima série.

• Aquecimento: 20 repetições com pouco menos da metade do peso máximo
• Séries máximas: 4 x 5 repetições de agachamento com barra peso máximo + salto (5 min de descanso entre as séries)

Ele mesmo dá as seguintes chaves para realizar o agachamento corretamente:

• Boa postura
• Core apertado
• Olhar ligeiramente para cima
• Costas retas
• Descer devagar
• Suba o mais rápido possível

Em um dos comentários do vídeo, o próprio Nino explica que no seu caso ele não faz agachamento profundo porque é uma posição da perna que não ocorre no MTB e o que ele busca é imprimir máxima força a partir de uma flexão semelhante a que se mantem no pedal.