A melhor rotina de CORE para melhorar como ciclista

Sem estabilidade lombo-pélvica, não há eficiência na bicicleta. Embora o trabalho do CORE da “preguiça” e não seja fácil ver uma relação direta na melhoria do desempenho, às vezes uma sessão em sala é melhor do que andar de bicicleta, pelo menos até que os déficits sejam cobertos.

O que é CORE?

Quando pedalamos na bicicleta, o core é responsável por manter nossa postura sobre ela, além de ser o transmissor das forças exercidas pelas pernas a cada pedalada.

Podemos definir CORE como o conjunto de músculos que atuam como centro de apoio de todas as forças que exercemos com as extremidades, e também responsáveis ??por manter o equilíbrio e a postura quando realizamos qualquer ação.

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Certamente você já viu um parceiro que ao pedalar seu tronco se move, isso acontece devido a um déficit de força nestes músculos. E causa gastos desnecessários que não nos fazem andar mais rápido, mas sim desperdiçar energia em movimentos desnecessários.

As vantagens de ter um CORE forte

Já dissemos que os músculos centrais nos permitem transmitir energia para os braços e pernas, além de estabilizar o tronco. Isso tornará nossos movimentos mais poderosos e eficazes e, como consequência, nosso desempenho esportivo será melhor.

Da mesma forma, ficaremos menos fatigados, pois evitaremos trabalhos desnecessários em outros grupos musculares e isso levará a um menor gasto de energia.

Outras vantagens de ter um Core bem treinado são:

• Melhora a postura corporal
• Melhora propriocepção
• Servir de proteção para a região abdominal
• Manter o equilíbrio
• Melhorar o processo respiratório

Proposta de rotina para fortalecer o CORE

Para que você possa implementá-la a partir de hoje, vamos propor uma rotina que você pode fazer sem material.

Realizaremos entre 2 e 4 sessões de 15-20 min por semana. Se possível, faça-o em dias de giro leve ou descanso ativo.

A rotina consiste em 6 exercícios que faremos 2 vezes em formato de circuito. Faremos 30 segundos de esforço e 30 segundos de descanso.

1. Prancha frontal alternado os apoios dos braços

2.Bicicleta

3.Prancha levantando os pés alternadamente

4.Abdominal para-brisa

5.Prancha tocando o cotovelo no joelho

6.Prancha Escalador

É assim que Nino Schurter faz

Nino Schurter, com 8 títulos mundiais, 32 vitórias em provas da Copa do Mundo, uma medalha de ouro olímpica conquistada no Rio, mais outra de bronze e prata, deixa claro a importância do CORE em sua rotina de treinos.

No vídeo a seguir ele explica alguns dos exercícios que faz e como podemos adaptá-los em casa com menos material.