Esta rotina de alongamento pode ajudá-lo a melhorar sua posição na bicicleta

O alongamento é algo comumente aprovado, é algo que todo atleta deveria fazer. O alongamento após o exercício não é útil apenas para prevenir lesões, mas também, no caso específico do ciclismo, porque alonga - e, consequentemente, torna mais flexíveis os glúteos, isquiotibiais, costas, pescoço e ombros; permite que o ciclista adote posições aerodinâmicas por longos períodos de tempo e, portanto, seja mais rápido.

Por isso, hoje trazemos para você esta rotina simples de alongamento ideal para ciclistas. Faça por algumas semanas, depois tente posições mais agressivas na bicicleta. Você vai notar a diferença.

Rotina de alongamento para ciclistas

Peito

Coloque o antebraço na estrutura de uma porta. Em seguida, gire o tronco para alongar o peito e os ombros.

Joelho-peito

Deitado de costas, mantenha uma perna reta e abrace a outra sobre seu peito. Relaxe e aperte mais a cada expiração.

Ísquios

Deitado de costas, mantenha uma perna esticada no chão. Segure a outra atrás do joelho com as mãos e levante-a mantendo-a o mais reto possível.

Alongamento de glúteos

Deitado de costas, dobre um joelho e mantenha o pé no chão. Cruze o tornozelo da outra perna sobre o joelho da perna dobrada e agarre-a atrás do joelho. Puxe-o em direção ao seu rosto enquanto empurra o cóccix em direção ao chão. Você sentirá o alongamento em seus glúteos.

Sente-se e alcance o objetivo

Sente-se ereto, endireite as duas pernas e comece a se inclinar para a frente. Tente alcançar os dedos dos pés e ficar nessa posição por um tempo.

Alongamento do ombro

Entrelace os dedos das mãos e afaste-os de você, esticando-se fortemente para a frente.

Alongamento do pescoço

Mantendo os ombros relaxados, toque o queixo no peito até sentir um alongamento na parte de trás do pescoço. Mantenha a posição e depois faça o mesmo, mas olhando para cima, para alongar a frente do pescoço.

O ideal é manter cada alongamento entre 15 a 30 segundos, tempo suficiente para sentir forte, mas não desconfortável. Da mesma forma, é apropriado fazer duas repetições da tabela de alongamento ideal para ciclistas que propomos hoje, com a qual você pode adquirir a posição aerodinâmica de um profissional.